冠心病的預(yù)防常識

冠心病的預(yù)防常識：在中年或過60歲的社會人群中，患冠心病的人并不少見。因?yàn)橛行┤藷o自覺癥狀，心電圖檢查正常。這屬于隱性冠心病，直到有間斷發(fā)生心臟病各種癥狀時，才引起人們的注意。已經(jīng)確診為患冠心病的病人，應(yīng)該學(xué)會正確掌握幾種藥物，例如，硝酸甘油、消心痛、安定、中藥保心丸等的正確使用。冠心病發(fā)作時，病人都有自我感覺的先兆癥狀，例如，心前區(qū)悶痛、絞窄感、恐懼感等等，可以根據(jù)自己以往的經(jīng)驗(yàn)自行服藥，就地休息，有條件時吸氧，可以得到很好的效果，不必等醫(yī)生，防止嚴(yán)重發(fā)作。要特別注意，不要免強(qiáng)堅(jiān)持所進(jìn)行的各種活動，危險常常發(fā)生在“堅(jiān)持一下”之中! 外出旅行、公務(wù)活動，應(yīng)該攜帶隨身藥品。特別強(qiáng)調(diào)戒煙，心絞痛頻繁發(fā)作時禁止吸煙。

1。 冠心病者，應(yīng)心胸開闊，定期檢查，注意病情變化。如心絞痛急性發(fā)作，應(yīng)當(dāng)?shù)匦菹?，服藥治療。如冠心蘇合香丸、麝香保心丸、速效救心丸;或含化消心痛、心痛定、硝酸甘油片;必要時吸氧，心情緊張者服安定輔助治療。

2。平素生活要有規(guī)律。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不但能預(yù)防肥胖，改善心肺功能，增強(qiáng)應(yīng)變能力;還能減少高脂血癥、糖尿病、高血壓、高粘血癥和血栓形成的發(fā)生。鍛煉的方式因人而異，一般以太極拳、散步、氣功操為宜。

3。合理的飲食、良好的衛(wèi)生習(xí)慣對防止冠心病的發(fā)生和進(jìn)展有重要作用。以素食、青菜、水果為主要飲食，將會減低血膽固醇、脂蛋白的升高;菜油、花生油、玉米油有助于降低血中膽固醇，應(yīng)增加食用。養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣，保持大便通暢;洗澡水宜溫不宜熱，不宜大池。

此外，避免精神過度緊張和情緒激動，及早戒煙、日飲酒不宜超過25ml。

4。心絞痛經(jīng)處理仍持續(xù)不緩解者，且有心前區(qū)憋悶、窒息感、大汗不止者，應(yīng)描記心電圖及超聲心動圖，若證實(shí)是急性心肌梗塞者，應(yīng)立即采取中西醫(yī)結(jié)合急救，防止室顫、心源性休克的發(fā)生。

冠心病的心肺耐力訓(xùn)練指導(dǎo)

訓(xùn)練強(qiáng)度：運(yùn)動時的心率應(yīng)保持在儲備心率(HRR)的40%到85%之間;計算方法是(220一年齡一靜態(tài)心率)，然后乘以40%再加上靜態(tài)心率，這樣得出第一個心率數(shù)字;第二個數(shù)宇同樣是{220一年齡一靜態(tài)心率)，乘以85%再加上靜態(tài)心率得出。另外也可以通過“RPE”(自覺運(yùn)動強(qiáng)度來監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。

私人教練必須讓客人清楚知道這個表格是用于判斷運(yùn)動時身體感受到的強(qiáng)度、疲勞及不適感覺。12—15級強(qiáng)度對大部分運(yùn)動者來說已經(jīng)足夠了，如果客人感到氣促、胸口緊縮和疼痛，就要把運(yùn)動強(qiáng)度降低至8—9級。

2。訓(xùn)練頻率：每星期3—5次。

3。訓(xùn)練的持續(xù)時間：20—60分鐘。另外必須加入5—10分鐘的熱身及放松運(yùn)動。

4。訓(xùn)練種類：步行、慢跑、固定自行車。有氧健身操或水中運(yùn)動都可以。