補(bǔ)充寶寶大腦dha的營(yíng)養(yǎng)飲食

每位家長(zhǎng)都希望自己的寶寶聰明活潑，這是一個(gè)共同的心愿。那么，如何才能讓寶寶的大腦更加靈活呢?

科學(xué)研究表明，嬰幼兒時(shí)期是大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。通過(guò)多種營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充，可以使腦神經(jīng)細(xì)胞更加活躍，增強(qiáng)思考和記憶能力，為寶寶的智力發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在這其中，dha是至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)素之一。

dha是構(gòu)成腦細(xì)胞膜的重要成分，對(duì)腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。從嬰兒出生時(shí)的400克到成年時(shí)的1400克，腦的增長(zhǎng)主要是通過(guò)神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)的連接完成的，而這些網(wǎng)絡(luò)主要由脂質(zhì)構(gòu)成，其中dha的含量可達(dá)到10%。因此，充足的dha攝入將極大地促進(jìn)腦神經(jīng)元突觸的生長(zhǎng)和傳導(dǎo)效率，保持腦細(xì)胞之間的高效連接，使寶寶的大腦網(wǎng)絡(luò)更加發(fā)達(dá)。在懷孕和嬰幼兒時(shí)期，如果能夠攝入足夠的dha，將有助于促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶更加聰明。

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如何獲取豐富的dha?

1、母乳。初乳中的dha含量尤為豐富。然而，母親乳汁中dha的含量取決于她們的飲食結(jié)構(gòu)。日本母親食用魚(yú)類較多，乳汁中dha含量高達(dá)22%，位居全球首位;其次是澳大利亞，約為10%;而美國(guó)最低，僅有7%。中國(guó)母親乳汁中的dha含量比國(guó)外母親更少，這容易導(dǎo)致嬰兒體內(nèi)dha的不足。因此，即使是母乳喂養(yǎng)的寶寶，也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充dha，以滿足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需求。

2、配方奶粉。添加dha的配方奶粉也是獲取dha的途徑之一。

3、魚(yú)類。如鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等，每100克魚(yú)中的dha含量約為1000毫克以上。

4、干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。人體可以部分將其轉(zhuǎn)化為dha。

5、dha制品。一些口碑良好的品牌，如動(dòng)力寶寶、漢臣氏等，同樣富含dha，家長(zhǎng)可以有針對(duì)性地給寶寶服用，使用也相對(duì)便捷。