為什么說肥胖更易患糖尿病?預(yù)防糖尿病的方法有哪些?隨著肥胖指數(shù)的不斷上升,糖尿病患者也在逐漸增多。研究證明,肥胖的人更容易患上糖尿病。糖尿病已經(jīng)不再是老人的專利,下面教你如何來預(yù)防糖尿病。
糖尿病又稱之為“富貴病”,糖尿病已經(jīng)逐漸的出現(xiàn)了低齡化狀態(tài),因此預(yù)防糖尿病勢在必行。那么如何來預(yù)防糖尿病呢?
六種方法預(yù)防糖尿病
1、減肥
胖子患上糖尿病的幾率往往大于正常人。體重減輕10磅(約合4.5公斤),則可顯著降低患糖尿病的風(fēng)險。但是,很少有人能堅持減肥。事實上,減肥要講究科學(xué),通過健康的方式,細(xì)水長流地減輕體重,而不是拼命節(jié)食,吃完就吐等。
2、每天走路35分鐘
走路也能預(yù)防糖尿病哦。研究證明走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
3、戒煙
吸煙會影響人體多種激素的分泌。日本大阪大學(xué)一項涉及1300名參試者的研究發(fā)現(xiàn),每天吸煙超過30支,糖尿病發(fā)病風(fēng)險增加4倍;每天吸20~30支煙,發(fā)病風(fēng)險增3倍;每天吸煙20支以內(nèi),糖尿病風(fēng)險增加88%。徹底戒煙,是預(yù)防糖尿病強有力的舉措。
4、睡眠保證
想要預(yù)防糖尿病就要保證6-8小時的睡眠時間。眠經(jīng)常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
5、定期做體檢
大多數(shù)糖尿病患者早期并沒有特別明顯的癥狀,因此,定期檢查至關(guān)重要。抽血化驗有助于查出前期糖尿病,防止病情進一步加重。
6、一周吃快餐不超過2次
美國研究發(fā)現(xiàn),每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。