要想補(bǔ)葉酸 正常進(jìn)食即可

金秋十月也是孕婦安胎的好時(shí)期，那么如何讓準(zhǔn)媽媽更合理的補(bǔ)充葉酸呢?完美女人小編提示充足的葉酸還能幫助孕媽媽有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常，同時(shí)預(yù)防早產(chǎn)以及巨幼細(xì)胞性貧血，對(duì)胚胎器官的分化和發(fā)育也是不可或缺。補(bǔ)充葉酸對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)非常重要。

葉酸補(bǔ)充量

備孕期的媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸，但是不能超過(guò)1000微克。

葉酸補(bǔ)充時(shí)間

懷孕的前六周是補(bǔ)充葉酸的重要時(shí)期。

補(bǔ)充葉酸的途徑

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。

含有豐富葉酸的食物(每100克食物所含量)

卷心菜240微克;菠菜210微克

西蘭花210微克;蘆筍190微克

油菜170微克;南瓜267微克

花菜93.3微克;香蕉27微克

芒果94微克;橘子25微克

注意事項(xiàng)：葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時(shí)需要維生素b12補(bǔ)充，但是維生素b12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補(bǔ)充片。(圖片來(lái)源：cfp)

葉酸的重要性不僅體現(xiàn)在孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上，更是對(duì)胎兒健康發(fā)育的重要保障。因此，孕婦在日常生活中應(yīng)該注重葉酸的攝入，保證足夠的葉酸供給。此外，孕期的飲食結(jié)構(gòu)也需要合理調(diào)整，增加富含葉酸的食物攝入量，為胎兒的健康發(fā)育提供堅(jiān)實(shí)的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。