跳繩后拉伸運動圖解：側(cè)弓步拉伸
拉伸放松效果：剛跳完繩，做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放松下來，此動作幫助大腿內(nèi)側(cè)形成好看的線條。動作保持40秒鐘。
動作圖解：1.呈左腿伸直的直臂側(cè)壓腿姿勢。
2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。
3.為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置盡量前移。
4.換另一條腿重復(fù)上述動作。
跳繩后拉伸運動圖解：腿交叉手觸地
拉伸放松效果：這個動作針對于跳繩時過度緊張的膝關(guān)節(jié)以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鐘。
動作圖解：1.在前，雙腿交叉，雙腳并列站立。
2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
3.雙腿互換位置重復(fù)上述動作。
跳繩后拉伸運動圖解：內(nèi)收肌伸展
拉伸放松效果：主要拉伸腿部深處的內(nèi)收肌，預(yù)防跳繩后出現(xiàn)腿部不舒服的癥狀。
動作圖解：1.采坐姿，屈膝將兩腳掌相對并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_極限時，維持姿勢幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。
跳繩后拉伸運動圖解：小腿拉伸
拉伸放松效果：針對小腿肌群的拉伸適用于所有利用腿部的運動中，跳繩前后都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現(xiàn)不適。
動作圖解：1.采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
跳繩后如何放松肌肉 總結(jié)
跳繩后怎么拉伸才不會蘿卜腿?以上就是跳繩運動后的拉伸方法。同樣適用于是它有氧運動。
隨著跳繩后拉伸整體活動的增多，你的關(guān)節(jié)活動范圍會越來越大，拉伸動作會更加標準。你現(xiàn)在覺得做起困難的動作，一個月后就會習(xí)以為常。重要的是，跳繩后這樣拉伸不僅預(yù)防蘿卜腿，而且能為高效的跳繩減肥，個無損傷地掌握正確的跳繩激素打下了基礎(chǔ)。
