乳清蛋白什么時(shí)候喝最好

由于生活節(jié)奏加快，許多人急需補(bǔ)充蛋白質(zhì)。對(duì)于不能吃高蛋白食物的人，他們自然會(huì)選擇蛋白粉。今天小編就來(lái)告訴大家什么時(shí)候吃最好的蛋白粉，適合什么人吃。

乳清蛋白什么時(shí)候喝最好

1、運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘內(nèi)，飲用1-2份，約22-45g乳清蛋白。

運(yùn)動(dòng)后喝酒，正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉充血膨脹，才會(huì)達(dá)到去哪里鍛煉的效果。不過(guò)，女孩子不應(yīng)該緊張。如果他們想鍛煉大肌肉，他們需要做非常重的重量訓(xùn)練，以獲得更大。適當(dāng)?shù)闹亓靠梢孕揎椕利惖木€條。

2、睡前喝

睡眠是生長(zhǎng)激素分泌和肌肉合成的理想時(shí)間，也是人體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備消耗的高峰期。蛋白質(zhì)補(bǔ)充可以為生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)，也可以補(bǔ)充睡眠時(shí)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的分解。用全麥?zhǔn)称坊螂u蛋，可以延長(zhǎng)蛋白質(zhì)吸收時(shí)間，為長(zhǎng)期睡眠的身體提供營(yíng)養(yǎng)。

乳清蛋白適合什么人

一、飲食正常但因疾病如骨折和燒傷，而額外攝入蛋白質(zhì)的人。

二、對(duì)于素食者，尤其是素食者來(lái)說(shuō)，蛋白粉可以改善蛋白質(zhì)攝入不足的情況，但它不能完全替代飲食的作用。

三、那些不能吃高質(zhì)量蛋白質(zhì)食物的人，比如聞到肉味而感到惡心的孕婦。急性肝炎患者常有明顯的惡心、嘔吐和食欲不振。它們需要補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)易于消化和吸收，而不會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)。蛋白粉可適當(dāng)使用。

四、鍛煉肌肉的人。最后，不要盲目服用蛋白粉。過(guò)量使用蛋白粉會(huì)給肝腎帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。如遇肝功能衰竭、高血氨或肝性腦病先兆者，暫時(shí)避免食用富含蛋白質(zhì)的食物，包括蛋白粉。不建議嬰兒食用蛋白粉，其他人也不要過(guò)量補(bǔ)充。

乳清蛋白特別適合在運(yùn)動(dòng)后還有睡前喝，這兩個(gè)時(shí)間段，能很好的發(fā)揮乳清蛋白的功效。希望通過(guò)這篇文章大家對(duì)乳清蛋白能更加了解。