1.飲食調(diào)理很重要：對于跟年期的女性來說飲食調(diào)理是最重要的。不僅僅是說女性身體本身就比男性相比更需要保養(yǎng)，而且飲食對于失眠調(diào)理也是舉足輕重的。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果，每天兩次蔬菜，食用含有電淀粉的食物，但不要過量，每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。說到調(diào)理更年期失眠癥狀最常見的即是飲食方面要平衡。
2.維生素C很重要：維生素C功效是眾所周知的，那么什么里面含有的維生素C呢，當然是水果了。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C，充足的維生素C不僅可以提高免疫力還可以調(diào)理睡眠質(zhì)量。
3.補充鐵很重要：女性需要注重補血，而補血跟補鐵是同步的。在這里很多女性都有一個誤區(qū)：拒絕吃肉。其實，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。調(diào)理更年期失眠癥狀，還應該及時進補一些容易吸收的食物。
4.適當補充能量：補充能量當然是補充碳水化合物了。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
5.牛奶非常重要：牛奶是補鈣的最好食物。對于更年期的女性而言，牛奶不僅可以補充蛋白質(zhì)等必須的營養(yǎng)之外，也可以緩解精神壓力，對于更年期的失眠調(diào)理有很大的作用。專家建議每餐最好至少要食用一種乳制品。
更年期是女性的一個大門檻，除了情緒上容易波動之外，失眠也是經(jīng)常困擾更年期女性的一大麻煩，看了這篇文章讀者朋友們是不是又了解了很多調(diào)理方法呢?不妨去試一下吧，看看效果如何。
6.干果要經(jīng)常吃：在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
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