更年期失眠怎么調(diào)理 學(xué)會(huì)薩摩亞調(diào)理方法

　　1.飲食調(diào)理很重要：對(duì)于跟年期的女性來說飲食調(diào)理是最重要的。不僅僅是說女性身體本身就比男性相比更需要保養(yǎng)，而且飲食對(duì)于失眠調(diào)理也是舉足輕重的。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果，每天兩次蔬菜，食用含有電淀粉的食物，但不要過量，每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。說到調(diào)理更年期失眠癥狀最常見的即是飲食方面要平衡。

　　2.維生素C很重要：維生素C功效是眾所周知的，那么什么里面含有的維生素C呢，當(dāng)然是水果了。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C，充足的維生素C不僅可以提高免疫力還可以調(diào)理睡眠質(zhì)量。

　　3.補(bǔ)充鐵很重要：女性需要注重補(bǔ)血，而補(bǔ)血跟補(bǔ)鐵是同步的。在這里很多女性都有一個(gè)誤區(qū)：拒絕吃肉。其實(shí)，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。調(diào)理更年期失眠癥狀，還應(yīng)該及時(shí)進(jìn)補(bǔ)一些容易吸收的食物。

　　4.適當(dāng)補(bǔ)充能量：補(bǔ)充能量當(dāng)然是補(bǔ)充碳水化合物了。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　5.牛奶非常重要：牛奶是補(bǔ)鈣的最好食物。對(duì)于更年期的女性而言，牛奶不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等必須的營(yíng)養(yǎng)之外，也可以緩解精神壓力，對(duì)于更年期的失眠調(diào)理有很大的作用。專家建議每餐最好至少要食用一種乳制品。

　　更年期是女性的一個(gè)大門檻，除了情緒上容易波動(dòng)之外，失眠也是經(jīng)常困擾更年期女性的一大麻煩，看了這篇文章讀者朋友們是不是又了解了很多調(diào)理方法呢?不妨去試一下吧，看看效果如何。

　　6.干果要經(jīng)常吃：在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

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