如何判斷小腿是否屬于脂肪型呢?
1、如果用手捏小腿位置的皮,捏的時(shí)候能夠捏起一層皮,那么就是肌肉型。
2、而如果用手捏會(huì)感覺一把,同時(shí)還會(huì)有橘皮的現(xiàn)象,那就是脂肪型。
3、水腫型的話,早上起來會(huì)感覺小腿漲,用手按小腿反彈回來會(huì)比較慢。
如果小腿屬于脂肪型,那么如何減掉多余的脂肪呢?
脂肪型小腿相對(duì)來說比較容易減掉,因?yàn)橹拘托⊥仁潜容^軟的,只需要減掉小腿的脂肪并加強(qiáng)塑形就可以了。脂肪型小腿主要是由于飲食過多、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致腿部脂肪積聚。因此,燃燒脂肪對(duì)這類型人來說非常重要,同時(shí)也需要增加少許肌肉,這樣小腿才會(huì)變得有線條美??偟膩碚f,少吃多動(dòng),飲食清淡,多運(yùn)動(dòng),控制飲食,小腿的脂肪就會(huì)逐漸減少。但需要堅(jiān)持長期進(jìn)行。此外,減小腿也要改掉蹺腿的習(xí)慣。
那么,哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減少小腿脂肪呢?
方法一:
沐浴后放松身體,坐在地上,膝蓋彎曲,雙腳著地。左手扶住小腿,右手輕輕拍打,這有助于打松小腿上的脂肪,加速燃燒。建議每次進(jìn)行10分鐘。
方法二:
保持身體直立,雙腳著地站立。雙腳腳跟慢慢向上提起,身體和腿部保持直立。停頓30秒后恢復(fù)到初始位置。重復(fù)20次,有助于消耗腿部脂肪。
方法三:
坐在椅子上,背部不靠椅背。右腿擱在左腿上,雙手握住右腳腳踝來回旋轉(zhuǎn),可以幫助腳踝變瘦,促進(jìn)小腿脂肪燃燒。建議每次進(jìn)行10分鐘。
方法四:
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,用毛巾跨過腳背,雙手伸直,腳尖踮高。用力將毛巾壓下,重復(fù)40次,可以收緊小腿,使線條更加修長。
除了運(yùn)動(dòng),還可以搭配一些瘦腿食物。
1、含維他命E的食物,如杏仁、花生、小麥胚芽等,有助于加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛。
2、維他命B群可以加速新陳代謝,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等,有助于轉(zhuǎn)化糖分為能量、加速脂肪代謝。
3、減少鹽的攝入,多吃含鉀的食物,如番茄、香蕉、薯仔、西芹,有助于排出體內(nèi)多余鹽分,預(yù)防水腫。