產(chǎn)后適合開始鍛煉的時間
建議產(chǎn)后6周進行身體檢查后再開始鍛煉，但如果身體感覺良好，新媽媽也可以在分娩后立即開始鍛煉。對于剖腹產(chǎn)的媽媽，最好在休息4～6周后再開始鍛煉。
如何處理產(chǎn)后腹部松弛
1、進行小腹運動緊致
通過運動鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，使其結(jié)實有彈性，是改善肚子松弛最有效且不反彈的方法。產(chǎn)后出月子后，體能恢復(fù)良好即可開始運動。除了有氧運動外，每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也是有效的。平板支撐是一種簡單有效的產(chǎn)后瘦腹運動，每組盡量保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每日5分鐘。
2、使用腹部精油或浴鹽按摩
產(chǎn)后第二周或第三周開始，可以用溫和的按摩油對腹部進行按摩，或者在洗澡時在腹部涂上沐浴鹽，按揉10分鐘后沖澡，可以加速腹部血液循環(huán)，改善肚子松弛及腹部妊娠紋。
3、嘗試腹部熱蒸冷敷
對于大面積松弛的腹部，可以嘗試熱蒸法后用冰毛巾冷敷，再涂上緊致按摩油。如果家里條件不允許，可以每兩周去美容院做腹部緊致專業(yè)護理。
4、適當(dāng)使用收腹帶
產(chǎn)后腹壁被撐開，單純運動鍛煉肌肉不夠，可以借助收腹帶的緊縮功能，減輕皮膚松弛，幫助子宮恢復(fù)原狀，促進腹部肌肉復(fù)原。每天佩戴8小時左右，松緊適中，不宜在睡覺時使用。
5、多喝水排毒緊致肌膚
適當(dāng)?shù)娘嬎梢詭椭懦錾眢w毒素，激活肌膚細胞再生，加速血液循環(huán)，幫助肌膚恢復(fù)緊致彈性。每天飲水量不少于1000毫升，分別在早晨、下午和晚上喝水。
6、調(diào)理飲食
適量攝入含膠原蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等，可以讓腹部皮膚緊致有彈性。
