很多人都會選擇在早晨服用鈣片補鈣,其實這時的吸收并不是最好的。有研究發(fā)現(xiàn),一天中最佳的補鈣時間是每天晚上臨睡前,這時補鈣,能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時,一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶,加1~2片蘇打餅干,是全球公認(rèn)的補鈣經(jīng)典策略。美國優(yōu)莎娜活力鈣鎂片能促進(jìn)和改善骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)許多生理生化過程;幫助細(xì)胞分裂,維持細(xì)胞膜的完整性;促進(jìn)細(xì)胞再生,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力;有助于消除炎癥,凈化血液,強(qiáng)力排毒,保護(hù)皮膚。
如果是白天補鈣,則最好在進(jìn)餐后一個小時補鈣,這時有利于鈣的降解和吸收。
一生的最佳補鈣時間:兒童和老人時期
兒童時期需要足夠的鈣才能保證生長發(fā)育;而老人由于鈣的流失加快,如不及時補鈣就會發(fā)生骨質(zhì)病。所以這兩個時期是最需要補鈣的。
而對于女性而言,妊娠期和哺乳期則是最需要補鈣的時候,此時身體對鈣的需求量會增多,機(jī)體處于“鈣饑餓”狀態(tài),這時補的鈣不僅吸收率高,同時也能有效預(yù)防鈣缺乏的相關(guān)疾病。
最有效的補鈣方法:維生素D&曬太陽
說到補鈣,不能不說維生素D。有的人其實鈣攝入并不少,但仍然缺鈣,這是因為鈣被吸收利用的效果差,我們吃下的鈣要想被吸收,就離不開維生素D的促進(jìn)。而維生素D的獲得有兩個最佳途徑,一是曬太陽,一是飲食。所以,平時適當(dāng)曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成,便于鈣質(zhì)吸收,但要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以后。每天可曬兩次,每次時長半小時左右。