凱格爾運動什么時候開始做

發(fā)布時間： 2025-02-10 09:04:15

凱格爾運動的起始時間會依據(jù)不同人群和鍛煉目的而有所不同。

對女性而言，孕期和產(chǎn)后均是開展凱格爾運動的適宜階段。在孕期，通常從孕中期開始，就能夠進行這項運動。隨著孕期推進，胎兒持續(xù)發(fā)育，子宮不斷增大，會給盆底肌帶來較大壓力。此階段堅持做凱格爾運動，能夠增強盆底肌力量，為分娩做好準(zhǔn)備，降低分娩過程中盆底肌受損的風(fēng)險。產(chǎn)后階段，順產(chǎn)的女性在產(chǎn)后2-3天，若身體狀況允許，即可開始進行；剖宮產(chǎn)的女性建議在產(chǎn)后1-2周，待傷口愈合良好后再開啟。產(chǎn)后進行凱格爾運動，對盆底肌恢復(fù)很有幫助，能夠預(yù)防和改善漏尿、子宮脫垂等盆底功能障礙問題。

男性若為提升性功能或預(yù)防前列腺疾病，任何年齡段都可開啟凱格爾運動。只要身體沒有特殊疾病限制，在日常生活中都能將其納入養(yǎng)生計劃。例如，久坐的上班族，由于長時間保持坐姿，盆底肌容易處于松弛狀態(tài)，從工作初期就養(yǎng)成做凱格爾運動的習(xí)慣，能夠有效緩解盆底肌疲勞，維持其正常功能。不過，若身體正處于急性疾病發(fā)作期，如急性前列腺炎發(fā)作時，就應(yīng)當(dāng)先暫停運動，等病情穩(wěn)定后再考慮開始鍛煉。

發(fā)布于：2025-02-10 09:04:15