凱格爾運動一次做多長時間

發(fā)布時間： 2025-02-09 18:52:19

凱格爾運動一次的時長，一般一組練習(xí)時間在3至5分鐘，每天進行多組。

具體而言，一次規(guī)范的凱格爾運動，每組動作由收縮和放松兩個階段構(gòu)成。收縮盆底肌時，通常建議持續(xù)3至5秒，隨后緩慢放松，放松時間同樣保持3至5秒。一次完整的收縮與放松視為一個動作，一組動作可重復(fù)10至15次。若以一次收縮加放松用時6至10秒來計算，完成一組10至15次的動作，大致需要3至5分鐘。

剛開始練習(xí)凱格爾運動時，身體或許難以適應(yīng)，不必強迫自己達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，可先從較少的次數(shù)和較短的時間入手。隨著盆底肌力量逐步增強，再逐步增加每組的次數(shù)以及收縮的時長。并且，為獲取良好的鍛煉效果，每天可進行3至4組練習(xí)，組與組之間適當(dāng)安排休息時間，使肌肉得以恢復(fù)。只有長期、規(guī)律地堅持凱格爾運動，才有利于增強盆底肌力量，改善諸如尿失禁、性功能方面的相關(guān)問題。

發(fā)布于：2025-02-09 18:52:19