發(fā)布時間： 2025-02-09 18:46:04
每天進行15-20分鐘左右的凱格爾運動較為適宜。
凱格爾運動的關鍵目的是有效鍛煉盆底肌，若運動時間過短，無法充分達成鍛煉目標；而時間過長，又可能致使肌肉疲勞，甚至造成損傷。通常，一次完整的凱格爾運動，一組收縮與放松動作以10-15次為佳，每次收縮和放松時間各維持3-5秒，每組之間可適當休息10-15秒。每天完成3-4組此類練習，累計時長大約在15-20分鐘。
實際時長可依據個人身體狀況和運動基礎靈活調節(jié)。初次接觸凱格爾運動的人，身體對盆底肌的控制能力較弱，肌肉力量也相對不足，建議從較低強度和較短時間開始鍛煉，例如每天進行2-3組，每組8-10次。隨著鍛煉的持續(xù)推進，身體逐漸適應運動強度后，再逐步增加組數和次數，適當延長鍛煉時間。此外，分時段開展鍛煉效果更為理想，比如在早上、中午、晚上各安排一組，如此既能給予肌肉充足的恢復時間，也有助于養(yǎng)成長期堅持的習慣，進而獲得更顯著的鍛煉成效。
發(fā)布于：2025-02-09 18:46:04
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