發(fā)布時間： 2025-01-19 18:12:32
睡眠不好，可以嘗試從睡眠環(huán)境、生活習(xí)慣、睡前放松幾方面改善。
先優(yōu)化睡眠環(huán)境。保持臥室安靜，用隔音耳塞或隔音窗簾減少外界噪音。調(diào)節(jié)光線，晚上拉上遮光窗簾，要是需要起夜，用小夜燈提供微弱光線。把室溫控制在20-23攝氏度，保持空氣流通。選個舒適的床墊和枕頭，給身體良好支撐，提高睡眠舒適度，比如記憶棉床墊和羽絨枕頭。
調(diào)整生活習(xí)慣也很重要。規(guī)律作息，每天固定時間上床睡覺和起床，周末也別隨意變動。白天適當(dāng)戶外活動，增加身體疲勞感，但睡前別劇烈運(yùn)動。睡前別喝咖啡、濃茶，不吸煙飲酒，減少電子設(shè)備使用時間，防止藍(lán)光抑制褪黑素分泌，打亂睡眠節(jié)律。
做好睡前放松能幫助入睡。睡前泡個熱水澡，放松身體，促進(jìn)血液循環(huán)。聽些舒緩的音樂，像古典音樂、大自然的聲音，放松身心、排除雜念。也可以簡單冥想，專注呼吸，讓大腦平靜。還能讀本輕松的書，避免看刺激性內(nèi)容。要是睡眠問題長期嚴(yán)重，要及時就醫(yī)。
發(fā)布于：2025-01-19 18:12:32
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