老是失眠睡不著該怎么辦

發(fā)布時(shí)間： 2025-01-19 17:48:17

老是失眠睡不著，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、輔助手段等方面改善。

調(diào)整生活習(xí)慣很重要。規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，周末也別打破節(jié)奏，像晚上10點(diǎn)半左右上床，早上6點(diǎn)半左右起床，長期堅(jiān)持能讓身體形成生物鐘。睡前別劇烈運(yùn)動(dòng)可做些簡單的伸展動(dòng)作放松身體。營造舒適的睡眠環(huán)境，拉好遮光窗簾，用耳塞隔絕噪音，把室溫控制在22℃左右，讓自己睡在一個(gè)安靜、舒適的空間里。

心理調(diào)節(jié)也不容忽視。壓力、焦慮等情緒常導(dǎo)致失眠，得學(xué)會(huì)釋放壓力?？梢栽囋囑は耄刻旎?5-20分鐘，找個(gè)安靜地方坐下，閉上眼睛，專注呼吸，排除雜念，讓大腦放松。

要是失眠嚴(yán)重，可借助輔助手段。在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服用助眠藥物，比如佐匹克隆，但得嚴(yán)格按醫(yī)囑吃，防止藥物依賴。中醫(yī)的針灸、推拿也能幫忙，針灸刺激神門、內(nèi)關(guān)等穴位調(diào)節(jié)睡眠，推拿放松肌肉，促進(jìn)睡眠。另外，經(jīng)顱磁刺激等物理治療方法，對(duì)部分失眠患者也有效果。

發(fā)布于：2025-01-19 17:48:17