發(fā)布時間： 2025-01-20 10:34:54
對于失眠人群，有三種運動對改善睡眠較為有效，分別是瑜伽、慢跑和太極拳。
瑜伽通過各種體式和呼吸練習，能有效放松身心。像下犬式、山姿等體式，能拉伸肌肉，緩解身體緊張。而深呼吸練習，如腹式呼吸，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人平靜。睡前1-2小時進行簡單的瑜伽練習，能幫助身體從緊張狀態(tài)過渡到放松狀態(tài)，更易入睡。例如，做完一系列瑜伽動作后，身體和大腦會感到放松，躺在床上能更快進入夢鄉(xiāng)。
慢跑是一種有氧運動，能促進血液循環(huán)，增強心肺功能，使身體適度疲勞。但要注意時間，不要在臨近睡覺前進行，最好在睡前3-4小時慢跑。慢跑后身體微微出汗，產(chǎn)生的疲勞感會讓大腦發(fā)出需要休息的信號，有助于提高睡眠質(zhì)量。堅持每周幾次慢跑，長期下來，失眠情況會有所改善。
太極拳動作緩慢、柔和，強調(diào)身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習太極拳時，注意力集中在動作和呼吸上，能排除雜念，使大腦放松。其獨特的動作和呼吸方式，還能調(diào)節(jié)氣血運行，改善身體機能。每天進行一段時間的太極拳練習，能讓身體和精神狀態(tài)都得到提升，對緩解失眠有積極作用。
發(fā)布于：2025-01-20 10:34:54
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