發(fā)布時(shí)間： 2025-02-15 17:38:43
失眠睡不著可通過放松身心、調(diào)整環(huán)境、借助外力來快速入睡。
放松身心很關(guān)鍵，睡前半小時(shí)避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊凰{(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，擾亂睡眠節(jié)律?？梢耘輦€(gè)熱水澡，讓身體肌肉松弛，或者做簡單的深呼吸練習(xí)，平躺在床上，緩慢吸氣使腹部隆起，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能緩解緊張情緒，使精神平靜下來。還可以嘗試冥想，專注于呼吸或一個(gè)意象，排除雜念。
調(diào)整睡眠環(huán)境也不容忽視，保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，拉上厚窗簾、戴上耳塞隔絕外界干擾，合適的溫度能讓身體舒適。若實(shí)在難以入睡，借助外力也可行，比如飲用少量溫牛奶，牛奶含有的色氨酸可助眠；也可聽舒緩的輕音樂，音量調(diào)至剛剛能聽到為宜，幫助大腦放松，引導(dǎo)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這些方法綜合運(yùn)用，往往能有效應(yīng)對失眠，讓人快速入睡。
發(fā)布于：2025-02-15 17:38:43
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