怎么控制晚上不打呼嚕

發(fā)布時(shí)間： 2025-01-11 12:28:52

想要控制晚上不打呼嚕，可從生活習(xí)慣與醫(yī)療手段這兩個(gè)方向來努力。

在生活習(xí)慣方面，調(diào)整睡姿極為重要。應(yīng)盡量規(guī)避仰臥姿勢(shì)，這是由于仰臥時(shí)舌根易向后下墜，進(jìn)而阻塞氣道，引發(fā)打呼嚕。改為側(cè)臥睡覺，便能切實(shí)減少氣道受阻情況，讓呼嚕聲減弱。與此同時(shí)，作息時(shí)間要規(guī)律，過度疲勞會(huì)致使咽喉部肌肉更為松弛，使得打呼嚕的癥狀加重。睡前切勿攝入咖啡因或大量液體，不然夜間容易頻繁起夜，還會(huì)造成咽喉部組織充血腫脹。

若是因肥胖引發(fā)打呼嚕，控制體重就成了關(guān)鍵。合理規(guī)劃飲食，降低高熱量、高脂肪食物的攝取量，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，以此減輕頸部脂肪對(duì)氣道造成的壓迫。從醫(yī)療手段來講，倘若打呼嚕是由鼻腔、咽喉部疾病所致，諸如鼻竇炎、扁桃體肥大等，必須及時(shí)前往醫(yī)院治療。就拿鼻竇炎患者來說，借助藥物減輕鼻腔炎癥，改善通氣條件；又或者在扁桃體肥大程度嚴(yán)重時(shí)，考慮實(shí)施手術(shù)切除，以此拓寬氣道，降低打呼嚕出現(xiàn)的頻率。

發(fā)布于：2025-01-11 12:28:52