發(fā)布時間： 2025-01-11 12:12:23
調(diào)整睡眠姿勢算得上是頗為有效的止鼾手段。
采取側(cè)臥睡姿能顯著降低打呼嚕的頻率。在仰臥入眠時，舌頭與軟腭容易朝后方下墜，進而阻塞氣道，令氣流通行受阻，由此產(chǎn)生呼嚕聲。相較而言，側(cè)臥則能夠規(guī)避這一問題，保障氣道的順暢。不妨在睡衣背部縫上一個網(wǎng)球，如此一來，當人在睡夢中不自覺仰臥時，會因背部的不適感而自發(fā)地轉(zhuǎn)為側(cè)臥。
控制體重同樣不可或缺。肥胖人士頸部往往堆積著大量脂肪，這些脂肪會對氣道形成擠壓，致使氣道變窄。借助合理的飲食規(guī)劃與適度的運動鍛煉來削減體重，削減頸部脂肪堆積，氣道所受壓力便會隨之降低，呼嚕聲也會相應減弱。此外，睡前務必要杜絕飲酒以及服用鎮(zhèn)靜類藥物的行為，因為這二者均會致使咽喉部肌肉松弛，加劇氣道堵塞程度。保持規(guī)律的作息習慣，規(guī)避過度疲勞，亦有助于咽喉部肌肉維持在正常的工作狀態(tài)，從而減少打呼嚕現(xiàn)象。倘若打呼嚕是由鼻腔疾病等因素誘發(fā)的，及時對鼻腔疾病予以治療，優(yōu)化鼻腔通氣狀況，對于止鼾同樣能發(fā)揮出色的成效。
發(fā)布于：2025-01-11 12:12:23
廣告
