發(fā)布時間： 2025-02-09 18:22:31
凱格爾運動，作為一項專門針對盆底肌肉的鍛煉方式，能夠切實增強盆底肌力量，對男女的生殖泌尿系統(tǒng)健康均大有裨益。下面為您詳細介紹其具體做法。
充分的準備工作十分關(guān)鍵。您需要尋找一個安靜、舒適且不會受到外界干擾的空間，既可以平躺在床上，也能坐在椅子上，站立姿勢同樣可行。首先讓身體處于放松狀態(tài)，將注意力高度集中于盆底肌肉，去用心感受它們。隨后開啟運動，收縮盆底肌，這種收縮類似于憋尿或中斷排尿時盆底肌的發(fā)力狀態(tài)，把盆底肌向上、向內(nèi)收緊，收縮力度應(yīng)保持在自身可承受的范圍，避免因用力過度而致使身體產(chǎn)生不適，維持收縮狀態(tài)3至5秒。緊接著，緩慢放松盆底肌，直至肌肉完全恢復(fù)松弛，放松狀態(tài)同樣保持3至5秒。
持續(xù)重復(fù)上述收縮與放松動作，每次運動時長保持在10至15分鐘，每天可進行3至4組。在剛開始練習(xí)時，您可能會覺得操作不太熟練，也較難精準捕捉到盆底肌的發(fā)力感覺，這些都屬于正?，F(xiàn)象，多進行嘗試便能逐漸熟練掌握。隨著練習(xí)的不斷深入，您可以依據(jù)自身實際狀況，逐步延長收縮時間、增加練習(xí)次數(shù)，以此實現(xiàn)更為理想的鍛煉效果。
發(fā)布于：2025-02-09 18:22:31
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