山楂能減肥嗎

發(fā)布時(shí)間： 2025-03-04 12:00:26

山楂輔助減肥但需配合飲食運(yùn)動(dòng)。

山楂中的脂肪酶和有機(jī)酸能分解食物油脂，實(shí)驗(yàn)顯示餐后食用20克鮮山楂可使脂肪吸收率降低15%。其果膠成分遇水膨脹，延長(zhǎng)飽腹感達(dá)2小時(shí)，減少額外熱量攝入。但每100克山楂含95千卡熱量，蜜餞制品含糖量高達(dá)60%，過(guò)量食用反而增肥。

有效做法是每日取干山楂片5克、荷葉3克泡水，餐前飲用300毫升，持續(xù)8周腰圍平均縮減3-5厘米。需配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，否則單獨(dú)食用減重效果僅維持1-2周。胃酸過(guò)多者改用山楂核煮水，避免果酸刺激。糖尿病患者選擇生山楂搭配桑葉，抑制糖分轉(zhuǎn)化效率提升40%。食用后需清水漱口，防止有機(jī)酸腐蝕牙釉質(zhì)。

發(fā)布于：2025-03-04 12:00:26