發(fā)布時間： 2025-02-22 10:58:00
男性若有失眠問題，可食用一些助眠食物與營養(yǎng)補充劑。
在食物選取上，牛奶含有豐富的色氨酸，該物質(zhì)可轉(zhuǎn)化為血清素與褪黑素，血清素能讓人身心放松，褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，每晚睡前飲用一杯溫牛奶，有助于睡眠。燕麥同樣有益處，其富含膳食纖維與 B 族維生素，既能促進腸道蠕動，又能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒，助力入眠。此外，香蕉含有鎂元素，能夠放松肌肉，緩解緊張狀態(tài)，其所含糖分還可提升血糖，使人產(chǎn)生困倦感，利于入睡。
從營養(yǎng)補充劑角度而言，維生素 B 族值得考慮。它參與神經(jīng)系統(tǒng)代謝，一旦缺乏會對睡眠造成影響，適當補充能提升睡眠質(zhì)量。褪黑素補充劑也較為常用，尤其適用于因生物鐘紊亂引發(fā)失眠的人群，睡前適量服用，可調(diào)節(jié)睡眠周期，但切不可長期大量依賴。另外，由酸棗仁制成的保健品對失眠也有輔助作用，它能起到寧心安神的功效，改善睡眠狀況。
發(fā)布于：2025-02-22 10:58:00
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