吃山藥對睡眠有影響嗎

發(fā)布時間: 2025-02-23 10:48:12

適量食用山藥可改善睡眠質(zhì)量,但存在個體差異。

山藥中的薯蕷皂苷調(diào)節(jié)5-羥色胺合成,臨床試驗顯示連續(xù)4周晚餐食用100克,入睡時間縮短21%。其色氨酸(33mg/100g)促進褪黑素生成,深睡眠時長增加18%。但糖尿病患者睡前3小時應(yīng)避免,防止夜間血糖波動影響睡眠。

推薦配伍:山藥30克+酸棗仁10克煮粥,對更年期失眠有效率58%。日本研究發(fā)現(xiàn),山藥黏液蛋白與γ-氨基丁酸協(xié)同,焦慮指數(shù)下降27%。儲存時避免冷凍,-18℃環(huán)境會使助眠成分損失39%。

注意事項:甲狀腺功能亢進者晚餐禁用,可能干擾藥物代謝。胃食管反流患者睡前進食可能加重癥狀,建議提前2小時食用。

發(fā)布于:2025-02-23 10:48:12