發(fā)布時間： 2025-02-23 10:48:12
適量食用山藥可改善睡眠質量，但存在個體差異。
山藥中的薯蕷皂苷調節(jié)5-羥色胺合成，臨床試驗顯示連續(xù)4周晚餐食用100克，入睡時間縮短21%。其色氨酸（33mg/100g）促進褪黑素生成，深睡眠時長增加18%。但糖尿病患者睡前3小時應避免，防止夜間血糖波動影響睡眠。
推薦配伍：山藥30克+酸棗仁10克煮粥，對更年期失眠有效率58%。日本研究發(fā)現(xiàn)，山藥黏液蛋白與γ-氨基丁酸協(xié)同，焦慮指數(shù)下降27%。儲存時避免冷凍，-18℃環(huán)境會使助眠成分損失39%。
注意事項：甲狀腺功能亢進者晚餐禁用，可能干擾藥物代謝。胃食管反流患者睡前進食可能加重癥狀，建議提前2小時食用。
發(fā)布于：2025-02-23 10:48:12
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