失眠吃什么好 吃什么可以改善失眠

隨著生活節(jié)奏越來越來，人們的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)晚上經(jīng)常睡不著覺，失眠已經(jīng)不是老年人才需要面對的問題，越來越多的年輕人也開始失眠了，總之失眠給人的感覺是非常痛苦和煩惱的。當(dāng)然生活中還有一些人是因?yàn)樵陲嬍成喜蛔⒁鈱?dǎo)致失眠的，比如喜歡喝茶已經(jīng)喝也寫含咖啡因的飲料奶茶等，這些都很容易導(dǎo)致失眠的，那么失眠吃什么好呢？

失眠吃什么好

1.百合：百合中含有一種鎮(zhèn)靜助眠的成分叫做百合苷，對于幫助睡眠有很好的幫助，所以在睡前或者晚飯的時候吃點(diǎn)百合是可以幫助促進(jìn)入睡改善睡眠的。

2.香蕉：我們都知道，褪黑素對于我們的睡眠是有影響的，如果體內(nèi)褪黑素分泌不足也是會導(dǎo)致失眠的，而吃香蕉對于褪黑激素有一定的平穩(wěn)和調(diào)節(jié)作用，所以吃香蕉對失眠也會有改善的的，而且香蕉中的鎂元素還可讓肌肉放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

3.燕麥片：燕麥片也是一種對褪黑激素有促進(jìn)產(chǎn)生的作用，一般在想睡之前喝一碗燕麥片對于促進(jìn)睡眠是很有效果的，加上牛奶泡效果會更好的。

4.小米：小米中含有色氨酸，色氨酸是一種可誘發(fā)睡眠的物質(zhì)，睡眠吃小米粥通過代謝能夠生成羥色胺，而羥色胺是能夠使人產(chǎn)生困倦感的物質(zhì)，而羥色胺能夠轉(zhuǎn)化為褪黑素，所以通過這樣的轉(zhuǎn)換小米對于失眠有很好的改善。

除了注意飲食習(xí)慣之外，還要注意一些作息習(xí)慣，睡覺之前不要吃得太飽或空腹餓著肚子，不管是吃得太飽還餓著肚子對于睡眠都是不利的。平時要注意保持律健康有規(guī)律的作息習(xí)慣，注意早睡不要熬夜，不熬夜真的很重要，然后睡覺的時候盡量能在精神上放松自己，睡前不要做刺激性、過分緊張的事情，不然對睡眠也是不利的。