入睡困難怎么辦 睡前不要玩手機電腦

隨著生活壓力的不斷變大，有很多人會出現(xiàn)入睡困難的情況，而這一現(xiàn)象會影響我們第二天的生活質(zhì)量，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)疲勞、身體不適、無精打采等等，那入睡困難怎么辦呢？下面我們一起來看看吧！

入睡困難怎么辦

1、適量進行運動

每天都適當?shù)倪M行運動，這種運動是有助于我們的睡眠的。值得大家注意的是，運動最好不要在傍晚以后，特別是在睡覺前的兩個小時內(nèi)，這會對睡眠造成一定的影響。

2、改善睡眠環(huán)境

有很多人入睡困難是因為外部因素，睡覺的環(huán)境是影響睡眠情況的一大原因，床上用品、睡覺時的光線、臥室的溫度等，都會影響睡眠，所以大家發(fā)現(xiàn)自己入睡困難的時候，就應(yīng)該考慮一下是不是這個原因了。

3、放松心情

有的人睡覺前使處于焦慮、興奮等的狀態(tài)，而過于激烈的情緒很容易影響我們的睡眠情況。所以在睡覺前應(yīng)該放松自己的心情，可以適當?shù)穆犚恍┮魳穪砭徑庾约旱脑瓉淼募ち仪榫w。

4、睡前沖熱水澡

睡覺前1-2個的小時可以選擇洗熱水澡，這當人們離開浴盆的時候，身體的體溫就會逐漸的下降，這時人體會出現(xiàn)疲憊的感覺，很容易讓人出現(xiàn)困意，幫助入睡！

5、睡前不要玩手機電腦

手機和電腦等使用時會發(fā)出光線，這會導(dǎo)致身體內(nèi)的褪黑素減少，從而影響人們的生理周期，也會讓人們難以進入睡眠的情況，所以睡覺前最好不要使用手機電腦，避免精神出現(xiàn)緊張的情況，這也就能減少入睡困難的情況。

入睡困難怎么辦？首先大家應(yīng)該緩解自己的心情，不要焦慮，焦慮會加重入睡困難的情況，并且找清楚原因，正確的對待入睡困難！