晚上睡不著怎么辦

隨著時代的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大，所以人們的身體也出現(xiàn)了一系列的問題，比如脫發(fā)、失眠等。特別是失眠，每天晚上翻來覆去就是睡不著就很是痛苦。那么晚上睡不著怎么辦呢？

晚上睡不著怎么辦

1、可以在睡覺的半個小時前沖一杯甜甜的熱牛奶喝，牛奶里面含有的成分能夠是人鎮(zhèn)靜下來，所以睡前一杯牛奶是有利于安眠的。

2、人一旦消耗完精力，是會特別容易累容易入睡的。所以可以在晚上的時候做一些有氧運動，比如瑜伽等，而且瑜伽還有精心、塑身的作用，可謂是一舉兩得了。

3、睡覺前的半個小時內不要做激烈的運動，或者看過于悲傷或刺激的影片電視劇等。要保證心情波動不大，盡量不要玩手機和電腦，特別是現(xiàn)在很多人都很喜歡一邊玩手機一邊入睡，但其實你會發(fā)現(xiàn)，一旦玩手機忘記了時間，等過了一個點后你就會更加清醒睡不著覺了。

4、在睡覺前可以聽一些安眠曲或者比較舒緩的音樂，也可以睡前看一些書籍，既能夠補充知識，又有利于睡眠。

5、熱水泡腳也是一個很好的助眠方式，特別是一些體寒的人群，在睡覺前用熱水泡腳能夠促進體內的血液循環(huán)，你會覺得很舒服很想睡覺。所以熱水泡腳不僅能夠助眠，還有驅寒的功效。

6、在睡覺前不要用腦也不要思慮過度，很多失眠的人都是因為想得太多。

7、盡量早睡早起，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，不要熬夜，這樣等到了特定的時間點你就會不由自主的想要睡覺了。