失眠最好的治療方法 失眠怎么緩解

失眠直接就引起了睡眠不足，長期失眠的話對身體是非常不利的，對我們的工作和生活都很有影響的，所以失眠是需要引起重視的，如果發(fā)現(xiàn)自己有失眠的現(xiàn)象的話就有所緩解，那么失眠最好的治療方法是什么呢？我們一起來看看。

失眠最好的治療方法

1.聽音樂看電影：如果有失眠的情況下挺音樂看電影是非常好的方法，選擇一些聽起來比較舒服的音樂和溫情的電影來緩解情緒，可以使用電腦外放聽著音樂會慢慢進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2.杜絕夜生活：有失眠的人盡量不要有夜生活，盡量不要去泡吧或者唱K，因?yàn)橐股钍菚碳ご竽X皮層的活動，刺激大腦皮層會導(dǎo)致無法入睡，像打麻將、打牌等也要盡量避免。

3.泡澡安神：睡前可以在自己家的浴缸里泡個熱水澡，通過泡澡舒緩促進(jìn)睡眠。

4.睡前不要喝刺激飲料：如果是容易失眠的人在睡前6小時不要喝咖啡因的飲品，咖啡、朱古力、可樂、茶所含咖啡因等飲料，可以在睡前的時候喝一杯酒來幫助睡眠，不過要喝少一點(diǎn)，水也盡量不要多喝可以減少上洗手間的次數(shù)。

5.盡量放松：試著讓肌肉放松、靜坐法幻想環(huán)境中深呼吸并放松平靜下來，盡量不要想那些煩惱的事，心頭放下這些事。

6.少呆在床上：在不困的時候盡量不要上床，不然在床上躺太久依舊沒有睡著的話可能會出現(xiàn)失眠慣性，所以盡量在覺得很困的時候才上床，縮短入睡時間。

7.適量運(yùn)動：睡前適量的運(yùn)動是能夠幫助幫助入睡的，睡前適量的運(yùn)動能夠幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì)，對于失眠的沮喪和焦慮是有一定的緩解的。

以上就是關(guān)于失眠最好的治療方法的介紹，看完上文希望對大家有所幫助。