孕婦早餐吃什么 孕婦早餐食譜

早餐是一個(gè)人一天中首次給自己的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是保證一天正?；顒?dòng)的基石。亞健康及身體相對(duì)比較虛弱的人早餐更是尤為重要，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，早餐是非常重要的為孕婦本身和肚子里的小寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的一餐。

孕婦早餐吃什么

如果孕婦每天都吃一樣的東西會(huì)很容易產(chǎn)生厭膩，補(bǔ)充不了充足的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于肚子內(nèi)孩子的發(fā)展會(huì)產(chǎn)生很大影響。所以孕婦早餐一定要多樣性、營(yíng)養(yǎng)全面性，那么對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)吃什么好呢? 

1、牛奶以及豆制品。孕婦每日應(yīng)補(bǔ)充至少1000毫克鈣，牛奶以及豆制品中富含鈣與蛋白質(zhì)，有助于骨骼增長(zhǎng)與腸胃順暢。

2、粗糧產(chǎn)品。包括全麥餅干全麥面包，小米粥燕麥粥等。孕婦最好選擇天然的，無(wú)任何添加糖或其他添加成分的食物，在日常飲食中選擇適量的堅(jiān)果，腰果開(kāi)心果杏仁等。比如全麥?zhǔn)称凡粌H可以提供豐富的鋅和鐵，而且可以保證一定量的纖維攝入量。

3、水果。水果種類豐富，柑橘橙子等黃色水果含有大量的維生素C、葉酸和纖維素，每天吃水果可以幫助孕婦保持體力，防止出現(xiàn)因缺少水分而引起的疲勞現(xiàn)象。

4、綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如西蘭花富含纖維和抗病抗氧化劑，還有鈣和葉酸，白菜含有大量鈣，甘藍(lán)也是很好的鈣來(lái)源 。

5、瘦肉。孕婦在懷孕期間，為了保證胎兒的生長(zhǎng)，孕婦飲食要增加一倍，孕婦的總血量也會(huì)增加，為了有足夠的血液喂養(yǎng)胎兒，孕婦可以多攝入瘦肉，瘦肉中鐵相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易人體吸收，而鐵是血液循環(huán)及運(yùn)輸過(guò)程中不可缺少的一樣?xùn)|西。