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孕婦早餐吃什么 孕婦早餐食譜

發(fā)布時間：2019-04-09 17:56:28

早餐是一個人一天中首次給自己的身體補充營養(yǎng)物質(zhì)，是保證一天正?；顒拥幕?。亞健康及身體相對比較虛弱的人早餐更是尤為重要，對于孕婦來說，早餐是非常重要的為孕婦本身和肚子里的小寶寶補充營養(yǎng)的一餐。

 

孕婦早餐吃什???


孕婦早餐吃什么

如果孕婦每天都吃一樣的東西會很容易產(chǎn)生厭膩，補充不了充足的營養(yǎng)，對于肚子內(nèi)孩子的發(fā)展會產(chǎn)生很大影響。所以孕婦早餐一定要多樣性、營養(yǎng)全面性，那么對于孕婦來說吃什么好呢? 

 

1、牛奶以及豆制品。孕婦每日應(yīng)補充至少1000毫克鈣，牛奶以及豆制品中富含鈣與蛋白質(zhì)，有助于骨骼增長與腸胃順暢。

 

2、粗糧產(chǎn)品。包括全麥餅干全麥面包，小米粥燕麥粥等。孕婦最好選擇天然的，無任何添加糖或其他添加成分的食物，在日常飲食中選擇適量的堅果，腰果開心果杏仁等。比如全麥食品不僅可以提供豐富的鋅和鐵，而且可以保證一定量的纖維攝入量。

 

3、水果。水果種類豐富，柑橘橙子等黃色水果含有大量的維生素C、葉酸和纖維素，每天吃水果可以幫助孕婦保持體力，防止出現(xiàn)因缺少水分而引起的疲勞現(xiàn)象。

 

4、綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)。比如西蘭花富含纖維和抗病抗氧化劑，還有鈣和葉酸，白菜含有大量鈣，甘藍也是很好的鈣來源 。

 

5、瘦肉。孕婦在懷孕期間，為了保證胎兒的生長，孕婦飲食要增加一倍，孕婦的總血量也會增加，為了有足夠的血液喂養(yǎng)胎兒，孕婦可以多攝入瘦肉，瘦肉中鐵相對來說更容易人體吸收，而鐵是血液循環(huán)及運輸過程中不可缺少的一樣?xùn)|西。

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