跳繩傷膝蓋嗎 如何跳繩不傷膝蓋

對(duì)于現(xiàn)在所有的運(yùn)動(dòng)來說，人們還是普遍傾向于既可以益智，又可以進(jìn)行有氧的運(yùn)動(dòng)方式，比日說最簡單的跳繩、跑步、慢走等，這些運(yùn)動(dòng)方式可以說是最基礎(chǔ)且最簡答的，但是有些人可能會(huì)問跳繩傷膝蓋嗎等等這樣的問題。其實(shí)不管是任何的運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)來說都是可以造成一定的損害的，雖然即便是這樣，那么對(duì)于我們的生命來說其實(shí)還是傾向于運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)樯吘乖谟谶\(yùn)動(dòng)而非靜止。那么我們應(yīng)該如何去避免呢？

跳繩傷膝蓋嗎

跳繩要在相對(duì)軟一些的地面上進(jìn)行，比如地毯、木地板、平整的草地，盡量不要在水泥地上跳繩。跳繩畢竟是人體縱向運(yùn)動(dòng)，過硬的地面不僅傷害膝關(guān)節(jié)，而且還影響大腦中樞神經(jīng)。在此我們要提醒廣大“繩友”：“體重較大者，跳繩時(shí)不要跳得那么高，離地3至5厘米較為合適。同時(shí)要雙腳起跳，這樣可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的傷害，也不易疲勞?！弊鋈魏芜\(yùn)動(dòng)都需要先熱身、后放松。

跳繩會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉緊張，放松、拉伸環(huán)節(jié)有利于肌肉的松弛，特別是拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止小腿變粗。想避免小腿變粗，可以做些拉伸運(yùn)動(dòng)。