平板支撐怎么練 平板支撐怎么練效果好

平板支撐是一種類似俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，是被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。在日常生活之中平板支撐是很多健身朋友日常輔助訓(xùn)練的動(dòng)作。那么平板支撐怎么練呢？對于運(yùn)動(dòng)小白還是想了解關(guān)于平板支撐的訓(xùn)練要點(diǎn)，下面我們一起來詳細(xì)的了解吧。

平板支撐怎么練

平板支撐訓(xùn)練方法還是比較的簡單，首先就是要做俯臥的動(dòng)作，然后將雙肘彎曲支撐在地面上。然后保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直在地面上，腳部是呈現(xiàn)直角踩在地上。在保持平板支撐的時(shí)候需要注意，頭部、肩部、胯部還有踝部都要保持在一個(gè)平面，就呈現(xiàn)出一個(gè)平板的效果。很多人會(huì)感覺做平板支撐似乎很簡單，但是要堅(jiān)持做一分鐘是十分的難的。而且平板支撐要保持腹肌、盆底肌這兩部分的肌肉是保持收緊狀態(tài)。

平板支撐怎么練？以上簡單的了解平板支撐的練習(xí)方法，大家可以根據(jù)這幾個(gè)要點(diǎn)在家里練習(xí)。平板支撐是一個(gè)很好鍛煉全身肌肉的輔助訓(xùn)練方法，對于初學(xué)健身朋友來說，也是比較簡單的動(dòng)作。我們在練習(xí)平板支撐的時(shí)候需要注意眼睛看向地面，保持均勻呼吸。