怎么鍛煉臂力 臂力怎么鍛煉

怎么鍛煉臂力

1.對于那些初學(xué)者來說，可以使用啞鈴，沒必要使用一些其他的運動器械，因為又貴又不會使用，而且還有可能加重你的心理負(fù)擔(dān)，讓你不再堅持鍛煉，還有可能會造成肌肉拉傷，所以初學(xué)者大多都是空手練習(xí)，但是可以借助啞鈴這個簡單和萬能的運動工具。

2.可在墻壁上做俯臥撐，這個方法不需要任何的?？臻g和道具，一般在宿舍或者家里就可以做到，因為很多人在地上做俯臥撐的能力很差，所以應(yīng)該從簡單的做起，等達到了一定的程度，再到地上做即可，離墻壁半米站立，然后身體往前傾，雙手按在墻上做俯臥撐，達到一定效果，可用單臂來練習(xí)。

3.引體向上，這是一個用來鍛煉臂力很好的方法，在家可以利用門框出門，在公園一般也有單-來練習(xí)比較方便，對肌肉增長的幫助也很大。

4.握拳，這個可以鍛煉小臂，通過慢慢攥拳頭，然后慢慢展開手掌，使小臂的肌肉達到伸縮。