人魚線怎么練 懸垂舉腿

當(dāng)我們?cè)谟懻撃腥松聿淖钚愿械氖鞘裁?？大家?yīng)該不約而同的想到人魚線。但是人魚線不是這么好練出的，很多男人因毅力不足或者方法不對(duì)沒有練出人魚線，下面我們就來說說人魚線怎樣練吧！

人魚線怎么練

1、懸垂舉腿

這個(gè)動(dòng)作首選借用橫桿作為向上的支撐架，雙手握住，有規(guī)律上下懸垂舉腿，有效訓(xùn)練到腹部的肌肉，而且方法簡(jiǎn)單，大家不妨在家試一下。

2、仰臥膝蓋收腿

操作者先鋪好瑜伽墊，然后躺下，兩手放在身體側(cè)邊，并且掌心朝下。兩腳彎曲放到瑜伽墊上，接下來力量集中在腹部上，兩腿往肚子的方向舉起，臀部要離地。之后復(fù)原，如此動(dòng)作反復(fù)做。

3、坐著收腿

這是一個(gè)可以在家練人魚線的簡(jiǎn)單動(dòng)作。我們先做在椅子上，然后捉著椅子固定好身體，不讓身體偏離，開始動(dòng)作是把兩腿往上伸直，然后屈膝往胸部靠，再?gòu)?fù)原，連續(xù)堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作。

4、跑步

在進(jìn)行腹部肌肉鍛煉時(shí)，先來幾分鐘到十分鐘的慢跑，再去做腹部運(yùn)動(dòng)，過程中，肌肉保持緊繃感，做到極限。

人魚線怎么練就說到這里了，具體有沒有用還是看個(gè)人有沒有好的毅力。