如何練手臂肌肉 手臂肌肉怎么練

對(duì)于許多人他們都喜歡自己的手臂上有肌肉，特別是對(duì)于男性來說，他們手臂上有肌肉會(huì)讓人看上去更加有安全感，但是很多人都不知道怎樣才能鍛煉手臂上的肌肉，那下面就由我來為大家簡單介紹一下。

如何練手臂肌肉

針對(duì)于手臂上的肌肉，其實(shí)每個(gè)部位的不同，鍛煉肌肉的方法也是不同的。那像對(duì)于肱二頭肌的鍛煉方法就是應(yīng)該使用單手舉杠鈴的方法，可以重點(diǎn)鍛煉自己的肱二頭肌內(nèi)側(cè)和肌肉，我們可以采用站姿，坐姿，仰臥，舉仰臥的方法，能夠有效的鍛煉突出自己的肌肉。那像小臂肌肉的鍛煉方法，就是肘關(guān)節(jié)彎曲，手心向下，握著直柄兩側(cè)，然后保持平著的狀態(tài)，周而復(fù)始，向前向后移動(dòng)，直到肌肉酸痛疲勞為止，每天鍛煉幾組，經(jīng)常鍛煉，可以有效的鍛煉小臂上的肌肉。

像平常過程中，也可以通過啞鈴的方法，可以每次都舉亞鈴，能夠有效的鍛煉自己的肱三頭肌，還有俯臥撐也可以有效的鍛煉自己手臂上的肌肉。那我們都知道呢，鍛煉一定要循序漸進(jìn)，不能夠一下子就鍛煉成，而且鍛煉要持之以恒，像那種只鍛煉幾天的，不可能有效的鍛煉手臂上的肌肉的，所以鍛煉要堅(jiān)持。