吃什么可以補血 補血的食物有哪些

女性，是比較容易出現(xiàn)氣血不足、貧血等癥狀的人群，貧血會使人因為供血不足而出現(xiàn)眼神呆滯 、皮膚黯淡 、睡眠質(zhì)量變差 、發(fā)質(zhì)干枯、頭暈、面白、冒冷汗等等現(xiàn)象。那么，吃什么可以補血呢？

一、吃什么可以補血

1、黑芝麻、蓮藕。其實有一個普遍常識，就是說一般黑色和紅色的食物，基本上都是有補血的功效。一般黑色的食物用來補腎，補血最主要的就是要先補腎。至于紅色食物補血，理論源于“以形補形，以色補色”。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。藕性溫和，生吃可以清熱涼血、止血散瘀；熟吃可以健脾胃、養(yǎng)血。女性多吃蓮藕也是有很多的好處的，但是月經(jīng)來潮期間，或是素有體寒痛經(jīng)，不要生吃蓮藕。糖尿病人，不宜熟吃蓮藕或藕粉。

2、紅棗、桂圓肉。說到補血就不能少了紅棗,紅棗是補血食物中的王者，紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。紅棗就具有很多功效，比如養(yǎng)胃健脾、補血安神、滋潤心肺。對于貧血、面白、氣血不正這些癥狀，有比較好的調(diào)養(yǎng)作用。紅棗可以改善體內(nèi)血液循環(huán)，增加血液中紅血球的含量，是補血的好幫手。來月經(jīng)的時候，可以吃一些大棗來補血，如果低血壓或頭暈的癥狀，也可以多吃點紅棗。桂圓肉益心脾、補血氣，對氣虛不足、心血虧虛這些癥狀都有較好的療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，大便發(fā)溏，沒有食欲，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益，紅棗和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容。

3、胡蘿卜、南瓜。胡蘿卜入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養(yǎng)肝、健脾化滯、補中下氣，還能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良，也有很好的改善作用。南瓜富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等等，鈷是維生素B12的重要成分，可以幫助血液中的紅血球正常運作，鋅會影響成熟紅血球的功能，鐵則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。 

4、紅米、黑豆、烏雞。紅米中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補充大量消耗的體力，將身體維持在一個正常的體溫上。紅米還富含鐵質(zhì)，有補血及預(yù)防貧血的功效。黑豆助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。經(jīng)常食用，有防老抗衰、增強活力的功效。烏雞養(yǎng)陰，退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損、養(yǎng)陰血、大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者都是適合的。但也不能吃太多，不然容易上火者，一個月最多兩次。