如何進(jìn)入深度睡眠 失眠的療法

如何進(jìn)入深度睡眠

1.其實(shí)每個(gè)人的睡眠時(shí)間都是差不多的，白天午休的時(shí)候不應(yīng)睡太多，很多人晚上無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，是因?yàn)榘滋焖煤芏?，這樣晚上就不容易睡著。

2.可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)在早上的時(shí)候進(jìn)行散步，這樣會(huì)縮短你的睡眠周期時(shí)，你晚上上床以后容易入睡，鍛煉也能縮短睡眠周期。

3.睡覺(jué)前不要飲用含咖啡因的各種食品和飲料，或者是喝茶等，因?yàn)檫@個(gè)會(huì)引起大腦興奮，從而造成失眠的情況，但是喝牛奶能夠讓你更快的進(jìn)入睡眠，這也要看個(gè)人習(xí)慣而定。

4.良好的睡眠環(huán)境，如果周?chē)臭[的話，是不容易入睡的，所以在睡覺(jué)之前要保證周?chē)h(huán)境是安靜的，而且溫度適宜，這些都是入睡前最基本的準(zhǔn)備。

5.其實(shí)在睡覺(jué)前也可以進(jìn)行一些拉伸活動(dòng)，這樣呢，可以放松緊張的肌肉，讓你更加快的進(jìn)入到深度睡眠。