胸肌上部怎么練 怎么練胸肌上部

胸肌上部怎么練？我們知道，要想讓自己的胸肌更加好看，關(guān)鍵就在于鍛煉出好看的胸肌上部，也就是所謂的上胸肌。那么如何練上胸肌呢？

胸肌上部怎么練

我們知道，很多男士喜歡胸肌，這樣看起更好看，整體勻稱發(fā)達(dá)的胸大肌和厚實(shí)的上胸必不可少。多練、練好上胸肌可以提升胸部，防止下墜松弛。平板臥推、飛鳥(niǎo)足以塑造你的胸大肌整體圍度及形狀，而上胸的訓(xùn)練可以加大胸肌圍度，使得你的鎖骨下部更加厚實(shí)。下面就介紹幾個(gè)方法。

1、上斜杠鈴、啞鈴臥推。就是先仰臥在上斜板上，將你的兩腳平放于地，上背部和肩部緊貼長(zhǎng)凳，收腹挺胸，掌心向上。然后兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。還有就是啞鈴的位置不要過(guò)低，兩上臂與地面平行或略低即可，然后向上推舉過(guò)程中，手腕可略微內(nèi)屈，使上胸部承受更大的壓力和減少三角肌過(guò)多地參與用力。由于是上斜位，啞鈴的重量要稍輕于平臥啞鈴?fù)婆e。

2、直立杠鈴、啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作身是個(gè)綜合的鍛煉動(dòng)作，對(duì)肩和上胸都有很好地鍛煉。不系腰帶，以每組6－8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。堅(jiān)持鍛煉能很快“淹沒(méi)”顯露的鎖骨。

3、前傾式低俯臥撐，墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過(guò)15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部?？烧?qǐng)同伴在上背部加杠鈴片，以增加強(qiáng)度。

健身是你要長(zhǎng)期堅(jiān)持做的一件事，練胸肌也不是一下子就可以練出好看且完美的胸肌，凡是貴在堅(jiān)持，練胸肌還有其他很多的方式，相信通過(guò)你的努力與堅(jiān)持，總會(huì)有很好的收獲，身體也會(huì)越來(lái)越健康。