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如何提臀 提臀訓練方法

發(fā)布時間：2019-06-30 23:23:11

如何快速提臀？這個問題是不是困擾你很久，看著身邊都是好身材的妹子，你是不是很很心動想要擁有翹臀，跟小編一起來，擁有翹臀就不再是理想了。


如何提臀


如何提臀


如何快速提臀動作一

坐在毯子上，兩腿并攏伸直，上身離開地面，用手肘撐著地，然后手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量，將腿伸直抬起，腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線，然后順時針劃12個圈，逆時針劃12個圈。這個動作不僅可以收腹，還能有效瘦腿提臀。


如何快速提臀動作二

自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手各舉一個5-15磅的啞鈴，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝蓋稍微彎曲，上身保持直立然后慢慢彎腰，一直到上身與地面平行，堅持5秒鐘后恢復原狀。做這個動作8-10次，不僅可以鍛煉腿部，也鍛煉了上半身。


如何快速提臀動作三

找一個長凳趴在上面，腿的部分要懸在邊緣之外，然后腹部用力將腿抬起來，一直抬到與身體成一條直線，堅持5秒后慢慢放下腿。這個動作可以很好的鍛煉腰部、腿部和臀部，有效瘦下半身。


如何快速提臀動作四

先自然站立，兩手握拳放在胸前，然后雙腿打開寬余肩部，向外成45度角，身體半蹲成馬步狀。然后保持動作，將左腳向外跨一步，右腳跟上，橫向左邊跨10步，然后再向右跨10步，這樣對瘦腿和收腹也很有好處哦。


如何快速提臀動作五

雙手各拿一個5-15磅的啞鈴，自然站立將身體重心放在右腳上，然后左腳稍向后放，上身慢慢向前傾，但是要保持背部挺直，髖部稍微前傾，差不多與地面平行的時候停止，雙手自然下垂，與肩部在同一直線上，然后恢復到開始位置。這個動作一邊做12次，然后換腳再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一網(wǎng)打盡。

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