如何提臀 提臀訓(xùn)練方法

如何快速提臀？這個(gè)問題是不是困擾你很久，看著身邊都是好身材的妹子，你是不是很很心動(dòng)想要擁有翹臀，跟小編一起來，擁有翹臀就不再是理想了。

如何提臀

如何快速提臀動(dòng)作一

坐在毯子上，兩腿并攏伸直，上身離開地面，用手肘撐著地，然后手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量，將腿伸直抬起，腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線，然后順時(shí)針劃12個(gè)圈，逆時(shí)針劃12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收腹，還能有效瘦腿提臀。

如何快速提臀動(dòng)作二

自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手各舉一個(gè)5-15磅的啞鈴，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝蓋稍微彎曲，上身保持直立然后慢慢彎腰，一直到上身與地面平行，堅(jiān)持5秒鐘后恢復(fù)原狀。做這個(gè)動(dòng)作8-10次，不僅可以鍛煉腿部，也鍛煉了上半身。

如何快速提臀動(dòng)作三

找一個(gè)長(zhǎng)凳趴在上面，腿的部分要懸在邊緣之外，然后腹部用力將腿抬起來，一直抬到與身體成一條直線，堅(jiān)持5秒后慢慢放下腿。這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉腰部、腿部和臀部，有效瘦下半身。

如何快速提臀動(dòng)作四

先自然站立，兩手握拳放在胸前，然后雙腿打開寬余肩部，向外成45度角，身體半蹲成馬步狀。然后保持動(dòng)作，將左腳向外跨一步，右腳跟上，橫向左邊跨10步，然后再向右跨10步，這樣對(duì)瘦腿和收腹也很有好處哦。

如何快速提臀動(dòng)作五

雙手各拿一個(gè)5-15磅的啞鈴，自然站立將身體重心放在右腳上，然后左腳稍向后放，上身慢慢向前傾，但是要保持背部挺直，髖部稍微前傾，差不多與地面平行的時(shí)候停止，雙手自然下垂，與肩部在同一直線上，然后恢復(fù)到開始位置。這個(gè)動(dòng)作一邊做12次，然后換腳再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一網(wǎng)打盡。