健康知識百科> 怎么練大腿肌肉

怎么練大腿肌肉 大腿肌肉酸痛

發(fā)布時間:2019-07-16 16:52:44
人全身除了骨骼以外,大部分都有肌肉組成,在生活中我們大部分到時候都需要用到我們的肌肉組織,很多人會對肌肉組織進行專項的訓練,比如大腿或者手臂的肌肉,今天我們就來了解一下怎樣練大腿的肌肉。


怎么練大腿肌???


怎么練大腿肌肉


1.坐姿水平蹬腿,這個動作呢需要借助到器械,可到健身房或者自己家里也可以買相應的器械進行運動,注意在運動前要進行熱身,避免受傷。


2.負重腿舉,坐在腿舉器上將髖部靠住傾斜,抓住手柄,并從腳跟發(fā)力還是放安全栓,在動作開始的時候膝關節(jié)應該是微彎的狀態(tài),吸氣,然后進行慢慢降低互動,直到膝關節(jié)成為90度為止,就可以停止動作。


3.可以利用杠鈴進行深蹲,膝蓋的角度大于90度,練習的是大腿前側的肌肉,如果小于90度的話,則是鍛煉臀部和大腿后側的肌肉。


4.坐姿腿彎舉,坐在腿彎舉機上,腰背緊靠靠板,雙手握凳杠,小腿向后用力的做彎舉的動作。


5.也可以做箭步蹲,這個動作可以用杠鈴,也可以用啞鈴來進行輔助,大腿前側以及后側的肌肉都可以練到,選擇杠鈴或者亞林的時候呢,重量要適中,不要超出自己身體的負荷。

免責聲明:以上內容僅供參考,若內容與圖片有誤或侵權,請聯(lián)系我們更正或刪除。
增肌百科推薦