如何增肌

增肌對于不少健美人士來說，是一段必經(jīng)過程，而且不少到健身房鍛煉的人群，除了降脂減肥以外，都是抱著鍛煉肌肉、增肌為目的進行的。不過對于很多人來說，增肌是一個很困難的事情，尤其是對于身材瘦弱或過于肥胖的人群而言。那么，如何增肌，才是比較適合的方法呢？

首先，增肌需要十分注意營養(yǎng)的搭配，單憑一昧的健身鍛煉，很難達到肌肉增強的效果。因此，除了保持適當?shù)募∪忮憻捯酝猓€需要攝入較高的蛋白質(zhì)和熱量，而且要有充足的水分攝入，促進代謝，有利于增肌。

其次，鍛煉一定要根據(jù)自身情況進行，有部分需要增肌的人群希望通過鍛煉強度的增大，以達到鍛煉肌肉的目的。不過，過度的肌肉鍛煉很容易會造成肌肉溶解和肌肉損傷的情況，因此，鍛煉一定要根據(jù)自身情況進行適當?shù)募訌娀驕p輕。

除此之外，在日常飲食習慣中，可以多注意攝入蛋白質(zhì)，比如雞蛋和牛肉。由于構(gòu)成肌肉的最主要物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，因而如果通過攝入適當?shù)牡鞍踪|(zhì)補充，就能為肌肉的增長提供有利的物質(zhì)基礎(chǔ)。

綜上所述，相信大家對于如何增肌，已經(jīng)有了一定的了解，因而在鍛煉過程中，也要注意飲食的均衡以及強度的設(shè)置。