鋅元素多的食物

鋅元素對(duì)人體的作用是很明顯的，當(dāng)人體輕度缺鋅時(shí)，表現(xiàn)的癥狀為消化不良，厭食沒(méi)有胃口；如果是兒童缺鋅嚴(yán)重會(huì)影響兒童發(fā)育，女性缺鋅嚴(yán)重會(huì)影響月經(jīng)不正常，男性缺鋅嚴(yán)重會(huì)影響精子質(zhì)量。所以平時(shí)需要注意一下是否需要補(bǔ)鋅，而且如果平時(shí)的膳食平衡沒(méi)有問(wèn)題，一般都不會(huì)出現(xiàn)缺鋅的情況的。那么鋅元素多的食物有哪些？

鋅元素多的食物

1、動(dòng)物類(lèi)含鋅高的食物：牛肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃、貝殼類(lèi)海鮮、牡蠣等等。

2、植物類(lèi)含鋅高的食物：豆類(lèi)與豆類(lèi)制品、胡蘿卜、芝麻、花生、麥麩、紫菜、核桃、松子、大白菜等等。

所以，平時(shí)只要注意一下膳食平衡，基本都不會(huì)出現(xiàn)缺鋅的情況，如果是缺鋅沒(méi)這么嚴(yán)重的話，在平時(shí)多吃一些含鋅比較高的食物，如牛肉、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、芝麻、紫菜等等。需要注意的是，動(dòng)物類(lèi)食物的含鋅量普遍都會(huì)比植物類(lèi)食物高，其中含鋅量最高的食物是牡蠣。對(duì)于缺鋅嚴(yán)重的人群，則需要到醫(yī)院就診了。