鋅元素對人體的作用是很明顯的，當人體輕度缺鋅時，表現(xiàn)的癥狀為消化不良，厭食沒有胃口；如果是兒童缺鋅嚴重會影響兒童發(fā)育，女性缺鋅嚴重會影響月經(jīng)不正常，男性缺鋅嚴重會影響精子質(zhì)量。所以平時需要注意一下是否需要補鋅，而且如果平時的膳食平衡沒有問題，一般都不會出現(xiàn)缺鋅的情況的。那么鋅元素多的食物有哪些？
鋅元素多的食物
1、動物類含鋅高的食物：牛肉、瘦肉、動物肝臟、蛋黃、貝殼類海鮮、牡蠣等等。
2、植物類含鋅高的食物：豆類與豆類制品、胡蘿卜、芝麻、花生、麥麩、紫菜、核桃、松子、大白菜等等。
所以，平時只要注意一下膳食平衡，基本都不會出現(xiàn)缺鋅的情況，如果是缺鋅沒這么嚴重的話，在平時多吃一些含鋅比較高的食物，如牛肉、動物肝臟、豆類、芝麻、紫菜等等。需要注意的是，動物類食物的含鋅量普遍都會比植物類食物高，其中含鋅量最高的食物是牡蠣。對于缺鋅嚴重的人群，則需要到醫(yī)院就診了。
