有宿便怎么辦 有宿便排不出來(lái)怎么辦

宿便很多人都會(huì)有，如果不及時(shí)排出，會(huì)對(duì)身體造成很大的影響，比如便秘、內(nèi)分泌失調(diào)了、腸胃功能紊亂等，所以我們有宿便就應(yīng)該及時(shí)排除，并且有方法排除，那么有宿便怎么辦呢，一起和小編來(lái)看看吧！

有宿便怎么辦 

我們通常說(shuō)，宿便就是堆積在腸道里一到三天的大便，如果不及時(shí)排除，會(huì)影響身體正常的新陳代謝、腸胃功能絮亂、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘等癥狀，因?yàn)槲覀兣糯蟊憔褪窃谂哦?，如果大便一直在體內(nèi)不排除，身體會(huì)吸收毒素，對(duì)我們的身體健康有著非常大的危害。也是有排宿便的方法，一起來(lái)看看吧：

1.早上起來(lái)，應(yīng)該喝一杯常溫鹽水，溫度最好不要過(guò)高，因?yàn)榈蜏氐乃梢源碳つc胃的蠕動(dòng)的得好，有效地把宿便排出，如果是有高血壓的人，可以不用放鹽，正常的喝水即可。

2.運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，早上起來(lái)可以晨跑半個(gè)小時(shí)，這樣不僅可以激起身體的細(xì)胞，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)的，加強(qiáng)身體健康。

3.多吃新鮮的蔬果，新鮮的蔬菜和水果里含有豐富的膳食纖維，他們可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消化，并且新鮮的蔬果可以提供身體所需的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)宿便的排出。

4.多喝酸奶，酸奶里含有豐富的益生菌，可以改變腸道里的菌類結(jié)構(gòu)，附近腸胃的消化和蠕動(dòng)，一般在吃飯，以后可以喝一些酸奶，這樣可以幫助消化防止肚子堆積食物，給胃造成壓力。喝完酸奶，記得要刷牙，酸奶容易使牙齒變黃。

5.喝茶，茶里有豐富的咖啡堿、可以增加胃液的消化，并且喝茶有減肥的作用，也沒(méi)有副作用，所以經(jīng)常喝茶也助于排便。

6.按摩，我們?cè)谒埃梢杂檬衷诟共堪茨?，用手掌圍繞著肚臍，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩，這樣有助于刺激腸胃的蠕動(dòng)，在第二天醒來(lái)，就能把前一天沒(méi)有排出體內(nèi)的大便排出。