十大含硒食物排行 含硒最高的食物排行榜

硒是我們身體不可或缺的微量元素，如果缺失也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，免疫力也會(huì)下降，容易感冒等等，那么平時(shí)可以吃哪些食物來(lái)補(bǔ)充硒元素呢？下面小編將繼續(xù)為大家介紹十大含硒食物排行，讓大家更好的了解。

十大含硒食物排行

1.雞蛋

蛋類食物含硒豐富，如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等食物。從硒的含量來(lái)看，雞蛋是補(bǔ)硒的好選擇。

2.水產(chǎn)

大多海鮮都含有豐富的硒元素，像蝦、黃魚、鮑魚、牡蠣等。其中牡蠣含硒量最高。除了富含鋅，海鮮還含有一些有害元素，如鉛和汞。所以適度食用不適合長(zhǎng)期食用。

3.蔬菜

上海青包裝的蔬菜硒含量高，上海青含硒量為6.33mg；日常中可以吃點(diǎn)上海青來(lái)補(bǔ)硒。

4.肉

多種肉類也富含硒，如雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、魚肉等。一百克豬肉含硒10.6毫克；牛肉含6.26毫克；烏雞含7.73毫克。

5.動(dòng)物的內(nèi)臟

動(dòng)物肝、腎等器官中的硒含量也很高，如豬腰、羊腎、豬肝等。如果能夠吃內(nèi)臟的話，可以買來(lái)吃。

6.大蒜

大蒜中含有豐富的硒，具有增強(qiáng)免疫力和清除體內(nèi)活性自由基的作用，與硒的作用相一致，具有協(xié)同作用。所以在補(bǔ)硒的過(guò)程中可以多吃大蒜。

7.米飯、面條和豆?jié){

豆?jié){的硒含量最高，為9.8毫克。其次，大豆和黑豆的硒含量也高。大米和豆?jié){的補(bǔ)硒效果好于大麥。

8.水果，干果

腰果中硒的含量很高，高達(dá)34毫克，其次是菠蘿蜜、葵花籽、桑椹、杏仁、芝麻、杏干。

9.藥材

在眾多藥材中，銀杏、白果、枸杞、紅花、菊花、黃芪等。，含硒量高。補(bǔ)硒的時(shí)候可以用以上藥材泡水燉湯等。

10.蘑菇

蘑菇類食物富含硒，最常見的蘑菇富含硒，容易被人體吸收。對(duì)于缺硒的人來(lái)說(shuō)，蘑菇也是不錯(cuò)的選擇。而且蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，日常中吃還能提高免疫。

上面就是小編為大家介紹的十大含硒食物排行，希望上面的內(nèi)容能夠給大家?guī)?lái)幫助。