梨狀肌綜合征如何鍛煉

對于一些經(jīng)常坐在電腦前工作的女性來說，她們往往發(fā)現(xiàn)臀部和大腿容易出現(xiàn)疼痛感。這是因?yàn)楹芏嗯匀狈﹀憻?，加上長時間的坐姿，會給坐骨神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)臀部疼痛。其實(shí)這就是梨狀肌綜合癥的表現(xiàn)。那么如何才能緩解這些癥狀呢？梨狀肌綜合征如何鍛煉呢？下面小編就教大家?guī)讉€方法。

梨狀肌綜合征如何鍛煉

我們可以讓身體平躺，然后把右腿放平，左腿呈彎曲狀，在用力將左腿向右腿拉伸，并盡力讓左腿能靠近我們的胸部。這種姿勢保持二十秒，每天堅持做五到十次，能讓梨狀肌產(chǎn)生劇烈的拉伸感，從而緩解肌肉緊繃。同時，我們還可以側(cè)躺在床上，并用右手支撐肩膀，然后可以側(cè)抬左腿，每五分鐘換一次腿，能有效的鍛煉梨狀肌肉，緩解大腿疼痛。 

梨狀肌綜合征如何鍛煉，方法有很多。比如我們還可以借助一些工具來輔助治療。你可以用一些圓柱體泡沫，墊在臀部，然后慢慢滾動它，注意讓泡沫覆蓋的范圍盡量大，這樣才能找到疼痛點(diǎn)。在滾動泡沫的同時，疼痛的癥狀也會有所減輕。另外，我們也可以到一些專業(yè)的理療機(jī)構(gòu)，讓專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員幫我們放松利狀肌肉。