不少人為了減肥，早飯往往是糊弄了事，談不上吃飽也談不上吃好。其實，一份營養(yǎng)健康的早餐，既能讓我們開啟精力充沛的一天，還能延緩饑餓感，一天吃得少減肥也更有效率。下面一起來看看什么早餐既有營養(yǎng)還有助于減肥呢？
十種不發(fā)胖的早餐 詳解早餐吃什么不胖又有營養(yǎng)
1.燕麥粥
燕麥片對于趕時間的人來說，是一種很不錯的選擇！我們可以將燕麥片和低脂牛奶或水煮熟，再添加水果或堅果增加口感。營養(yǎng)美味還簡單，懶人也能快速完成。
2.雞蛋
早餐吃一些優(yōu)質的蛋白質，不僅能提高身體免疫，也能控制體重。比如煮一個水煮蛋，再搭配幾片全麥吐司，為我們提供高質量的蛋白質和纖維。
3.蔬菜沙拉
對于減肥人來說，蔬菜沙拉也是一種很好的早餐選擇。大家可以將菠菜、番茄、洋蔥等，制成一份美味的蔬菜沙拉。
4.水果沙拉
吃膩了蔬菜沙拉，也可以試試水果沙拉！準備一份新鮮的水果沙拉，可以選擇蘋果、香蕉、葡萄柚等，搭配一些低脂酸奶或蜂蜜。
5.紅薯
紅薯是一種低GI的碳水化合物來源，富含膳食纖維、維生素和礦物質，能為身體提供能量，并給予較長時間的飽腹感。不喜歡紅薯也可以選擇紫薯等，作為早餐還是很不錯的。
6.全麥面包
早餐吃一些優(yōu)質的碳水化合物管飽還能加快腸胃蠕動。全麥面包就十分不錯，其含有更多的膳食纖維和復合碳水化合物，消化速度較慢，有助于減少食欲和控制體重。
7.雜糧餅干
如果大家比較喜歡吃雜糧，那么雜糧餅干也是可以的。一般來說，這類餅干采用多種粗糧制作而成的餅干，富含膳食纖維和營養(yǎng)成分，可作為健康的早餐。
8.玉米
玉米也是一種很不錯的早餐選擇，大家可以選擇玉米棒子，也可以喝玉米粥，另外玉米面包也十分低脂。需要注意的是，玉米本身富含淀粉和能量，因此在攝入時需要控制食用量，并結合其他均衡的營養(yǎng)，如蛋白質、蔬菜等，增加營養(yǎng)。
9.豆?jié){
豆?jié){含有豐富的蛋白質等營養(yǎng)成分，減肥人士可以選擇無糖豆?jié){，抗糖同時還更加康。當然，大家可以搭配其它食物，以提高飽腹感。比如水果沙拉、全麥面包等。
10.奶
酸奶可以選擇無糖或低糖，搭配水果、堅果等，既能增加口感還能豐富營養(yǎng)，滿足早上的能量需要。
以上對于不發(fā)胖早餐的解答中，可以看到這十種選擇具有較低的能量密度，有助于控制食欲和體重。還能為身體提供豐富的營養(yǎng)，保持健康。但需要注意的是，個體的營養(yǎng)需求會有所不同，建議大家根據(jù)自己的身體狀況和偏好來選擇合適的早餐。
