不少人為了減肥，早飯往往是糊弄了事，談不上吃飽也談不上吃好。其實(shí)，一份營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，既能讓我們開(kāi)啟精力充沛的一天，還能延緩饑餓感，一天吃得少減肥也更有效率。下面一起來(lái)看看什么早餐既有營(yíng)養(yǎng)還有助于減肥呢？
十種不發(fā)胖的早餐 詳解早餐吃什么不胖又有營(yíng)養(yǎng)
1.燕麥粥
燕麥片對(duì)于趕時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，是一種很不錯(cuò)的選擇！我們可以將燕麥片和低脂牛奶或水煮熟，再添加水果或堅(jiān)果增加口感。營(yíng)養(yǎng)美味還簡(jiǎn)單，懶人也能快速完成。
2.雞蛋
早餐吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不僅能提高身體免疫，也能控制體重。比如煮一個(gè)水煮蛋，再搭配幾片全麥吐司，為我們提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和纖維。
3.蔬菜沙拉
對(duì)于減肥人來(lái)說(shuō)，蔬菜沙拉也是一種很好的早餐選擇。大家可以將菠菜、番茄、洋蔥等，制成一份美味的蔬菜沙拉。
4.水果沙拉
吃膩了蔬菜沙拉，也可以試試水果沙拉！準(zhǔn)備一份新鮮的水果沙拉，可以選擇蘋(píng)果、香蕉、葡萄柚等，搭配一些低脂酸奶或蜂蜜。
5.紅薯
紅薯是一種低GI的碳水化合物來(lái)源，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能為身體提供能量，并給予較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。不喜歡紅薯也可以選擇紫薯等，作為早餐還是很不錯(cuò)的。
6.全麥面包
早餐吃一些優(yōu)質(zhì)的碳水化合物管飽還能加快腸胃蠕動(dòng)。全麥面包就十分不錯(cuò)，其含有更多的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，消化速度較慢，有助于減少食欲和控制體重。
7.雜糧餅干
如果大家比較喜歡吃雜糧，那么雜糧餅干也是可以的。一般來(lái)說(shuō)，這類(lèi)餅干采用多種粗糧制作而成的餅干，富含膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，可作為健康的早餐。
8.玉米
玉米也是一種很不錯(cuò)的早餐選擇，大家可以選擇玉米棒子，也可以喝玉米粥，另外玉米面包也十分低脂。需要注意的是，玉米本身富含淀粉和能量，因此在攝入時(shí)需要控制食用量，并結(jié)合其他均衡的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、蔬菜等，增加營(yíng)養(yǎng)。
9.豆?jié){
豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，減肥人士可以選擇無(wú)糖豆?jié){，抗糖同時(shí)還更加康。當(dāng)然，大家可以搭配其它食物，以提高飽腹感。比如水果沙拉、全麥面包等。
10.奶
酸奶可以選擇無(wú)糖或低糖，搭配水果、堅(jiān)果等，既能增加口感還能豐富營(yíng)養(yǎng)，滿足早上的能量需要。
以上對(duì)于不發(fā)胖早餐的解答中，可以看到這十種選擇具有較低的能量密度，有助于控制食欲和體重。還能為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，保持健康。但需要注意的是，個(gè)體的營(yíng)養(yǎng)需求會(huì)有所不同，建議大家根據(jù)自己的身體狀況和偏好來(lái)選擇合適的早餐。
