長期失眠最怕三杯茶，這三種茶能夠改善睡眠質(zhì)量

長期失眠是一種常見的睡眠障礙，嚴(yán)重?cái)_亂人們的生活和健康。想要改善睡眠質(zhì)量，通過通過多種方法。我們知道茶具有養(yǎng)生保健作用，也能夠鎮(zhèn)靜安神，對(duì)于睡眠質(zhì)量的改善有一定的緩解作用。綠茶，檸檬香橙花茶以及洋甘菊茶這三種茶就挺有效果的。

長期失眠最怕三杯茶

1.綠茶

綠茶中含有一種名為茶多酚的物質(zhì)，其中包括兒茶素和咖啡因。兒茶素是一種具有抗氧化和鎮(zhèn)靜作用的成分，它可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心，有助于緩解壓力和焦慮。兒茶素還能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，增加腦內(nèi)的γ-氨基丁酸（GABA）水平，GABA是一種能夠產(chǎn)生鎮(zhèn)靜和放松效果的神經(jīng)遞質(zhì)?？傮w而言，綠茶中的茶多酚成分可能有助于放松身心、緩解焦慮和提高睡眠質(zhì)量。

此外，飲用綠茶的時(shí)間和劑量也是影響其對(duì)睡眠的作用的重要因素。晚上飲用含有茶多酚和咖啡因的綠茶可能會(huì)對(duì)入睡產(chǎn)生不利影響。因此，如果您發(fā)現(xiàn)飲用綠茶后睡眠出現(xiàn)問題，建議適當(dāng)調(diào)整飲用時(shí)間和劑量。

2.檸檬香橙花茶

檸檬香橙花茶是一種以檸檬和香橙花為主要原料制成的花果茶。它具有清新的香氣和獨(dú)特的口感，深受人們的喜愛。檸檬和香橙花都具有豐富的營養(yǎng)成分和藥用價(jià)值。檸檬含有豐富的維生素C、維生素B、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，具有提神醒腦、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化和解毒的作用。香橙花則富含揮發(fā)油和芳香物質(zhì)，具有芳香舒緩、鎮(zhèn)靜放松、改善睡眠和緩解焦慮的功效。

將檸檬和香橙花與茶葉或水一起沖泡，可以使茶水具有檸檬和香橙花的清香和味道。這種花果茶不僅口感宜人，還具有一定的保健功效。其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)有助于提高免疫力和抵抗自由基的損害，而香橙花的舒緩作用有助于放松身心、改善睡眠質(zhì)量。

3.洋甘菊茶

洋甘菊花被廣泛認(rèn)為具有許多藥用價(jià)值和健康益處。它含有多種活性成分，包括酚類、黃酮類化合物、揮發(fā)油和抗氧化物質(zhì)。這些成分賦予了洋甘菊茶多種保健功效，如舒緩緊張情緒、促進(jìn)消化、改善睡眠、緩解焦慮和舒緩頭痛等。

飲用洋甘菊茶的最佳時(shí)間是在晚上或臨睡前，因?yàn)樗哂墟?zhèn)靜和放松的作用，有助于緩解壓力、促進(jìn)睡眠。將干燥的洋甘菊花放入熱水中浸泡數(shù)分鐘，然后濾掉花朵，即可享用。您還可以加入檸檬、蜂蜜或其他調(diào)味品來調(diào)整口味。

以上就是長期失眠最怕三杯茶，可以作為一種健康飲品和日常保健的選擇。對(duì)于長期失眠的患者除了健康飲食，也要合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢調(diào)整生物鐘，從而擁有健康好睡眠。