一周七天減肥餐食譜 減肥吃什么

相信大家都有聽(tīng)過(guò)減肥的一句口頭禪：“管住嘴邁開(kāi)腿”，每次，減肥最主要的是管住嘴，從飲食上控制，平時(shí)可以吃一些低脂的食物，有助于減少脂肪的吸收，輔助減肥。那么一周七天減肥餐食譜是怎么樣？減肥吃什么？一起來(lái)看看~

一周七天減肥餐食譜

對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，一周的飲食都要合理分配，減少高脂肪食物的攝入，一周的飲食可以參考如下：周一，可以喝一杯鮮奶，吃一個(gè)全麥奶酪三明治，取午餐吃一個(gè)蘋果，一份蘿卜香菜湯和胚芽米飯。晚飯就一個(gè)西紅柿雞蛋面。周二早餐喝一碗豆?jié){，加一個(gè)雞蛋，兩片全麥面包。午餐一份番茄豆腐豆芽湯。晚餐是一份生菜沙拉。周三早上吃水煮菠菜，地瓜粥，一個(gè)獼猴桃。午餐是番茄燴飯和兩碗卷心菜蘑菇湯。晚飯吃蔬菜掛面和蘑菇黃瓜湯。周四早上喝一杯蔬菜汁，吃一個(gè)蘋果兩個(gè)雞蛋。午餐可以吃雞肉，烤胡蘿卜和芹菜沙拉。晚餐吃小碗麥片。周五早上吃一個(gè)去掉蛋黃的煮雞蛋，一根黃瓜，喝一杯鮮榨果汁。午餐一盤香菇炒雞，一盤涼拌黃瓜，半碗米飯就可以了。晚餐就一份煮面條，一個(gè)黃瓜。周六早上一杯蜂蜜水，以及面包，午餐是水煮蔬菜，午餐是黃瓜，晚上是面條。周日，早上雞蛋，一個(gè)蘋果，午飯半碗米飯加一個(gè)低脂菜，晚上一根香蕉和紅豆粥。

減肥吃什么

在減肥期間管住嘴邁開(kāi)腿是有必要的，有利于減肥更快。要多吃一些低脂的健康餐，這樣能減少熱量的吸收，避免脂肪越來(lái)越多。像可以吃一些雞胸肉、蝦，這些都是低脂肪高蛋白的食物，可以補(bǔ)充能量的同時(shí)，抑制脂肪。其次是可以吃一些地碳水，像紅薯、燕麥、玉米都是很好的食物，而且它們的飽腹效果明顯，對(duì)于減肥輔助效果明顯。

上述文章中針對(duì)一周七天減肥餐食譜作出了介紹，大家可以參考上面的飲食搭配，結(jié)合自己的口味來(lái)選擇。但是不能節(jié)食來(lái)減肥，這種方法不科學(xué)，對(duì)身體會(huì)造成傷害，而且容易反彈，所以不推薦。