腰突的最佳鍛煉方法 腰突出癥狀

在我們的日常生活中有很多的時候都是要長時間的坐著去工作或者是學習，這種長期久坐就很容易會導致腰椎以及頸椎的不舒服，很容易會患上通常在老年時才會出現(xiàn)的腰突出。那么腰突出的癥狀是什么呢？腰突應該怎樣鍛煉？

第一、腰突的最佳鍛煉方法

腰突就是腰間盤突出的簡稱，一般來說對于患有腰間盤突出的人來說劇烈的運動或者是瑜伽都是不適合進行的。當腰間盤突出的癥狀減輕后，可以做一些加強背部鍛煉的運動，比如身體的軀體前屈、或者是以手和腳為支撐點做成拱橋的形狀，維持五到十分鐘的樣子就可以了，這也可以根據(jù)自己身體的能力來做。還可以雙手叉腰然后慢慢后傾，大概做七次就可以了。以上這些運動都可以鍛煉我們的背部，緩解腰突的癥狀。

第二、腰突出癥狀

那么腰間盤突出的癥狀有哪些呢？一般來說腰突出最主要的癥狀就是背酸腰痛，還有就是四肢的乏力以及伴有些許的疼痛感，會有彎腰的時候感到不適的癥狀以及腰部的活動有障礙感。這些都是由于腰椎的使用不正確而造成的，所以在生活中可以睡硬一些的床來矯正脊柱。

在我們的日常生活中要注意脊柱的正確使用，當長期坐著或者是站立的時候應該要每隔一段時間就起來運動一下，放松我們的腰椎。也要多注意休息，讓我們的脊柱有充足的休息。