便秘怎么快速排便

現(xiàn)在的飲食習(xí)慣跟以前不一樣了，以前很多人都不會注意戒口因此很多人都會出現(xiàn)輕微的便秘情況，而且也不會怎么重視。但是在現(xiàn)在的人已經(jīng)很注重養(yǎng)生保健了，都知道便秘不利于身體健康，所以出現(xiàn)便秘的時候都會使用一些手段來改善，有些會通過飲食，有些會通過藥物。那么便秘怎么快速排便？

便秘怎么快速排便

1、多吃五谷雜糧

因為現(xiàn)在引起便秘一般都是三餐不正或者在外聚餐飲食不良引起的，這樣會導(dǎo)致我們攝入體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡。在便秘的時候可以多吃五谷雜糧，這樣可以促進(jìn)腸道的蠕動，緩解便秘情況。

2、多吃蔬菜

蔬菜含有很多可以排除毒素的物質(zhì)，特別是蔬菜含有很多的纖維素和維生素C，這些都是人體必須的基本物質(zhì)，纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排便，而且可以將腸道內(nèi)的毒素排除，清理腸道。

3、多吃香蕉

人體的消化系統(tǒng)會隨著年齡的增長而開始衰退，而且對于上班一族，經(jīng)常都是三餐不正，毫無規(guī)律，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致便秘。在便秘的時候，可以多吃香蕉，而且香蕉是改善便秘的“水果之王”，而且香蕉含有大量的鉀元素，可以促進(jìn)腸道蠕動，另外香蕉含有很多果膠，可以協(xié)助排便。