睡眠質量不好怎么調理 睡眠不好吃什么

睡眠質量差的情況普遍存在，而且它已經不再局限于中老年人，很多年輕人都備受失眠困擾。那么睡眠質量不好怎么調理呢？在這里為大家推薦一些簡便又可行的做法。

睡眠質量不好怎么調理

大多數(shù)人的睡眠質量差并不是生理因素，更多與情緒和心理相關，比如壓力大或者緊張。這時候可以通過自我調節(jié)的方式來舒緩情緒，通過放松壓力讓人能夠順利進入到睡眠狀態(tài)。再有就是糾正不良的入睡習慣，比如在睡覺之前劇烈運動，或者是喝可樂咖啡，都會嚴重影響到入睡。此外，玩手機也是一個不好的習慣，會讓人在不知不覺當中睡得越來越晚，而晚睡也會給人帶來更大的壓力，進而加重失眠問題。

睡眠不好吃什么

有一些常見的食品或者飲品具有幫助入睡的作用，比如在睡前喝一杯溫的牛奶，可以幫助鎮(zhèn)靜神經，讓入睡更為順利。另外堅果類的食品當中富含卵磷脂，具有滋養(yǎng)神經的功效，可以把它作為晚上的小零食，但因為這些食品當中的熱量也比較高，所以不建議在睡前吃太多。中醫(yī)上則認為在睡前的時候喝一點菊花茶，可以凝神靜氣，不但能夠幫助入睡，而且還可以提高睡眠質量，不至于稍微有點聲音就驚醒。

睡眠質量不好怎么調理？以上就是一些生活當中常用的方法。當然如果是嚴重的失眠，則可以考慮通過藥物的方式，但最好是在醫(yī)生的指導下，以減少藥物的副作用。