仰臥起坐

仰臥起坐是一種常見的運動，而且也是不少人在生活中經(jīng)常會做的一種運動，由于其動作簡單，運動強度不高，但是鍛煉效果理想，因而成為了不少人的運動習慣。不過，很多人對于仰臥起坐并不是特別了解，那么，仰臥起坐的正確做法到底是怎么樣的呢？

首先，在做仰臥起坐之前，一定要先做一段時間的無氧運動，這是仰臥起坐的準備工作，不僅可以減輕仰臥起坐過程中的疲憊感，還能夠提升仰臥起坐的鍛煉效率，從而有助于提升腹部的鍛煉效果。

其次，在動作上，需要身體平躺，然后雙腿進行彎曲盡量接近90度，然后雙手抱頭，手臂防御兩側，然后進行起坐到恢復平躺的循環(huán)。過程中應當要注意大腿的彎曲度，否則會降低仰臥起坐的鍛煉效果。

除此之外，除了動作和準備動作以外，仰臥起坐的過程中應該要配合準確的呼吸效率，不僅能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉，還可以減去腹部堆積的脂肪，達到健美降脂的效果。

上述為仰臥起坐的正確做法，不過雖然這是標準規(guī)范的做法，但每個人也可以根據(jù)自身的情況進行不同的調整，從而達到自己想要的理想效果。

仰臥起坐是一種針對人體腹部肌肉進行鍛煉的高效運動鍛煉方法，同時也是消除腹部脂肪最主要的運動方式。有不少人在日常生活中都有仰臥起坐的習慣，不過卻很少會有知道仰臥起坐對身體有什么幫助。那么，到底仰臥起坐對于人體的好處有哪些呢？接下來就跟大家一起來看一下吧！

仰臥起坐的好處：

1、腹肌屬于人體肌肉的核心肌肉群，仰臥起坐對于腰腹部肌肉群具有很好的鍛煉作用，能夠增加人體的體力與耐力基礎。

2、仰臥起坐對于腹部脂肪具有一定的壓縮、拉伸的循環(huán)工程，因此能夠促進脂肪的消耗和代謝，從而達到瘦身減肚子的作用。

3、雖然乍看之下，仰臥起坐只是對腹部肌肉進行鍛煉，但事實上，仰臥起坐還能夠加強腹腔內(nèi)的肌肉群，從而使腹部肌肉收緊，保護腹腔內(nèi)的臟器。

4、仰臥起坐的過程中，能夠對背部的肌肉、脊椎、韌帶進行有效的拉伸，促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能提升，改善機體的抗病能力。

5、仰臥起坐對于腹股溝也是有一定的刺激作用的，能夠刺激腹股溝血液的加速流動，緩解男性性功能障礙、婦科病等。

對于不少有健身習慣或健美鍛煉的人群來說，仰臥起坐這一個鍛煉動作絕對不會不會陌生，這個動作對于腰腹部的鍛煉效果十分理想，因而也是很多人喜歡做的一項運動。不過很多人對于仰臥起坐的效果產(chǎn)生一個疑問，就是不知道仰臥起坐到底能不能減肚子。

首先，仰臥起坐屬于無氧運動的一種，不少減肥人群對于無氧運動存在一個誤解，認為無氧運動是不能減肥的。事實上，只要身體有能量和熱量的消耗，就能有減肥的效果。雖然無氧運動的減肥效果不如有氧運動的好，但無氧運動對于針對性部位的減肥效果十分可觀。

其次，仰臥起坐雖然是無氧運動，但是針對于腰腹部進行鍛煉的效果還是很可觀的。而且有氧運動在運動期間，對腹部的肌肉和皮下脂肪進行頻繁的收縮和拉伸，因而有利于脂肪的消耗，從而有降低腹部脂肪的含量。

除此之外，仰臥起坐在運動過程中，不僅能夠加速脂肪的消耗以及肌肉的鍛煉，還能加速人體的新陳代謝，提高體內(nèi)毒素和脂肪等廢物的排出，而且針對腹部脂肪的代謝效率尤為顯著。

綜上所述，相信大家對于仰臥起坐能否減肚子，心里已經(jīng)有了自己的答案，不過仰臥起坐的過程確實很容易造成疲憊，因此還是要根據(jù)自身情況進行適當調整，避免過量運動。